Você deseja uma vida mais longa e saudável? Sua dieta pode ser a chave para uma vida longa. Existem muitos nutrientes e outros ingredientes em alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter uma vida longa e saudável. Você pode viver mais e ter uma saúde geral melhor, incluindo esses itens em sua dieta.
Você pode comer o seu caminho para uma vida longa comendo os seguintes alimentos:
1) Alimentos ricos em fibras
A fibra reduz o colesterol e pode até ajudar na perda de peso. Além disso, desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do coração, pois reduz a pressão arterial e melhora a regulação do açúcar no sangue, retardando a absorção de açúcares na corrente sanguínea.
Grãos integrais, como arroz integral ou macarrão de trigo integral, frutas, vegetais, legumes (feijão), nozes/sementes e grãos integrais são exemplos de alimentos ricos em fibras.
2) Peixes e frutos do mar
A proteína, essencial para construir e manter músculos fortes, é encontrada em peixes e outros frutos do mar. Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D, que são benéficos para o coração e o cérebro, também são abundantes nos peixes. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 beneficiam os idosos com sua cognição e também podem ajudar a prevenir a catarata.
Experimente sardinhas se estiver preocupado com o teor de mercúrio em algumas espécies, como atum ou peixe-espada (que geralmente devem ser evitados), porque eles têm altos níveis de vitamina B12 e nenhum mercúrio!
3) Frutas e vegetais
Antioxidantes, que são abundantes em frutas e vegetais, podem diminuir o risco de estresse oxidativo. Comer uma dieta rica em frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos o ajudará a permanecer jovem, pois o estresse oxidativo é um dos fatores que contribuem para o envelhecimento. Você sabia que vegetais e frutas também têm poucas calorias?
4) Nozes e sementes
Em termos de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, nozes e sementes são excelentes fornecedores. Por conterem muitas gorduras insaturadas, que o mantêm saciado por mais tempo do que outros tipos de gordura, podem ajudar na perda de peso. Os esteróis vegetais (fitoesteróis) encontrados nas nozes podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol, impedindo que o intestino absorva o colesterol.
5) Grãos integrais
Fibras, vitaminas e minerais são abundantes em grãos integrais. Eles também podem prolongar sua sensação de saciedade. Além disso, eles contêm muita proteína, o que é crucial para manter e desenvolver músculos.
Comparados aos grãos refinados, os grãos integrais passaram por menos processamento, portanto retêm mais nutrientes. Por exemplo, como sua camada externa não foi removida durante o processamento, o arroz integral tem mais fibras do que o arroz branco. O mesmo se aplica aos produtos de trigo, como massas e pães integrais, que são ricos em nutrientes em comparação com as versões refinadas.
Estilo de vida holístico é a chave
Você pode viver vidas longas e saudáveis como centenários, incluindo esses itens em sua dieta. Claro, é crucial ter em mente que nenhuma cozinha pode garantir uma vida longa. A ideia é ter uma alimentação balanceada e diversificada, com muitas frutas, verduras, grãos saudáveis e carnes magras. Além disso, lembre-se de manter um estilo de vida ativo e dormir o suficiente; essas escolhas de estilo de vida são tão cruciais para sua saúde e vida longa quanto os alimentos que você come.
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