Você notou alguns quilos extras remanescentes após sua batalha contra o COVID e está suspeitando do ganho de peso do COVID? Você não está sozinho. Muitos indivíduos experimentaram ganho de peso durante a pandemia e, embora parte disso possa ser atribuído a mudanças no estilo de vida e hábitos de quarentena, pode haver mais do que aparenta.
Estudos recentes sugerem uma conexão entre uma infecção por COVID-19 e o subsequente ganho de peso, revelando que as perturbações fisiológicas causadas pelo vírus desempenham um papel importante nesse fenômeno. Neste artigo, exploraremos as razões por trás do ganho de peso do COVID e discutiremos dicas práticas para gerenciar seus efeitos.
Ganho de peso por COVID: o impacto das mudanças no estilo de vida
Desde o início da pandemia, muitos adultos relataram ganho de peso indesejado por COVID, com um aumento médio de cerca de 29 libras, de acordo com um estudo de 2021 da American Psychological Association.
O estresse, fator comum nesses tempos desafiadores, pode dificultar a perda de peso e nos levar a recorrer a hábitos de conforto pouco saudáveis.
Vários fatores contribuíram para o ganho de peso do COVID durante a pandemia, incluindo menos refeições caseiras, aumento do consumo de álcool, redução do tempo na academia, mais lanches, diminuição da atividade física devido ao menor deslocamento e um aumento geral do comportamento sedentário .
Polifagia e COVID-19: a conexão do apetite
Para indivíduos que sofreram uma infecção por COVID-19, uma condição chamada polifagia pode ser responsável pelos quilos adicionais. A polifagia refere-se à fome excessiva ou aumento do apetite e pode ter várias causas, como diabetes, hipertireoidismo , ansiedade, depressão e estresse.
Estudos recentes destacaram o impacto do COVID-19 na regulação do apetite, sugerindo que a degeneração neuronal e celular no cérebro pode ser um produto da infecção. Essa degeneração pode prejudicar as vias responsáveis pela regulação do apetite e saciedade, levando a uma alimentação descontrolada e polifagia grave.
Estudos de caso documentaram indivíduos com apetite insaciável, ganho de peso significativo e níveis anormais de açúcar no sangue após uma infecção por COVID-19. Esses sintomas, somados ao alívio que sentem após a alimentação, demonstram uma clara alteração fisiológica causada pelo vírus.
Gerenciando sintomas de polifagia: ganho de peso após COVID
Embora o tratamento da polifagia e seu ganho de peso associado ao COVID possa ser complexo, existem estratégias para ajudar a controlar esses sintomas e trabalhar para controlar o ganho de peso do COVID. É essencial focar na redução da inflamação em todo o corpo.
No Johnson Center, as abordagens incluem reduzir a histamina usando perilla feeds e curcumina, melhorar a saúde intestinal com butirato e probióticos megásporos e melhorar a saúde mitocondrial por meio de suplementos como acetil l-carnitina, aminoácidos e COQ10.
Além disso, aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a controlar os sintomas de polifagia e eliminar os quilos de quarentena:
Fique hidratado
Beber bastante água pode combater os excessos, evitando que a sede seja confundida com fome. Pesquisas sugerem uma forte correlação entre desidratação e índice de massa corporal elevado (IMC) ou obesidade.
Opte por refeições pequenas e ricas em fibras
Em vez de consumir grandes refeições, tente comer várias pequenas refeições ao longo do dia que sejam baixas em calorias e ricas em fibras. Essa abordagem retarda a absorção de glicose, reduzindo a fome e promovendo uma sensação de saciedade.
Evite Dietas Restritivas
Evite recorrer a dietas restritivas para suprimir o apetite. Quando você restringe certos alimentos, a resposta biológica do seu corpo pode resultar em desejos incontroláveis. Embora a perda de peso rápida possa ocorrer inicialmente, não é sustentável a longo prazo.
Reabastecer após o exercício
Certifique-se de comer o suficiente após o treino, pois uma nutrição pós-treino insuficiente ou inadequada pode afetar os níveis de fome pelo resto do dia. Consumir carboidratos e proteínas dentro de 30 a 60 minutos após o exercício ajuda na recuperação ideal.
Priorize o Sono
O sono adequado é crucial para a regulação do apetite. Mesmo uma única noite de sono interrompido ou inadequado pode aumentar o hormônio da fome grelina enquanto diminui os níveis do hormônio responsável por sinalizar a saciedade, a leptina.
Coma com atenção e devagar
Envolva-se em práticas alimentares conscientes , diminuindo o ritmo de alimentação. Ao saborear cada mordida, você permite que seu cérebro tenha mais tempo para reconhecer a sensação de saciedade. Pesquisas mostram que indivíduos que comem devagar tendem a se sentir mais satisfeitos após uma refeição.
Se você notou o ganho de peso do COVID, entender a conexão entre o vírus e a polifagia pode ajudá-lo a lidar com a causa subjacente. Ao implementar estratégias para controlar os sintomas da polifagia e focar no bem-estar geral, como hidratação, refeições balanceadas, sono e alimentação consciente, você pode recuperar o controle do apetite e trabalhar para obter um peso mais saudável.
Lembre-se de consultar também um profissional de saúde para aconselhamento personalizado e orientação sobre como gerenciar o ganho de peso pós-COVID. Abrace essas dicas e embarque em sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz.
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