O plano de treino de abdominais de Cristiano Ronaldo pode ajudá-lo a obter os abdominais definidos com que sempre sonhou.
Os abdominais tanquinho têm um enorme valor estético no mundo do fitness. Ronaldo é frequentemente considerado o jogador mais apto da atualidade e mantém seu físico incrível o ano todo.
É verdade que as celebridades nem sempre compartilham seu plano de treinamento real, mas vários vídeos dos treinos abdominais de Cristiano Ronaldo podem ser vistos em suas redes sociais e em outros lugares online.
Neste artigo, trazemos a você o melhor treino de barriga tanquinho que o ajudará a obter aqueles abdominais estéticos.
Treino de abdominais de Cristiano Ronaldo para abdominais definidos
Aqui estão alguns exercícios abdominais fáceis da velha escola que são seguidos pela maioria dos atletas:
1) Prancha
A prancha trabalha todo o core e outras partes do corpo, melhorando a estabilidade e a força.
É um dos exercícios mais importantes para obter aqueles abdominais fortes e estéticos. O treino de abdominais de Cristiano Ronaldo consiste em variações de pranchas para aumentar a estabilidade do core necessária para um melhor desempenho em campo.
Instruções:
- Fique em uma posição de flexão com os pés retos e os cotovelos no chão.
- Mantenha o corpo reto e contraia os glúteos para evitar flacidez.
- Você também pode realizar a prancha com os braços travados e a palma da mão no chão para aumentar o nível de dificuldade.
- Segure por 30 segundos a um minuto. Execute 3-4 séries.
2) alpinista
O treino de abdominais de Cristiano Ronaldo definitivamente inclui alpinistas, como visto em alguns de seus vídeos. Alpinistas são importantes para construir abdominais fortes e estéticos. Este exercício também ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo.
Instruções:
- Comece em uma posição de prancha alta com as palmas das mãos no chão, as mãos na largura dos ombros (ou mais largas, se é assim que você costuma fazer flexões), ombros empilhados acima dos pulsos, pernas estendidas e núcleo engatado.
- Desenhe um joelho no peito e endireite novamente.
- Faça o mesmo com a outra perna e alterne o mais rápido possível.
- Mantenha o núcleo engatado e as costas o mais plano possível.
- Não se preocupe se precisar diminuir o ritmo para manter a boa forma
3) Crocante
As flexões estão entre os exercícios básicos do plano de treino abdominal de Cristiano Ronaldo, e ele pode ser visto fazendo as mesmas flexões em muitas de suas postagens no Instagram.
Um treino perfeito de seis pac deve definitivamente incluir flexões.
Instruções:
- Deite-se em um colchonete de costas e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Mantenha os pés no chão, formando um ângulo reto na altura dos joelhos.
- Contraia lentamente os músculos abdominais e levante o corpo até a metade.
- Mantenha a posição superior por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Faça três séries de dez repetições cada e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
4) Sentar-se
O plano de exercícios abdominais de Cristiano Ronaldo também inclui abdominais, que estão entre os exercícios básicos a serem dominados se você deseja obter abdominais definidos.
Instruções:
- Deite-se em uma esteira, com os joelhos dobrados em um ângulo reto.
- Dobre o queixo e mantenha as mãos cruzadas atrás da cabeça.
- Levante lentamente a parte superior do corpo a partir do quadril enquanto expira lentamente.
- Retorne à posição inicial.
- Realize o exercício em três séries com 110 repetições cada.
O plano de exercícios abdominais de Cristiano Ronaldo também consiste em variações muito mais difíceis de abdominais para aumentar o desafio em seu núcleo. Você pode aumentar gradualmente o nível de dificuldade em seu treino de tanquinho para abdominais esteticamente desfiados e maior estabilidade.
Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.
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