Quando estamos construindo um kit de ferramentas de autocuidado, torna-se importante identificar diferentes tipos de descanso.
Embora o sono seja uma parte muito importante do descanso que todos nós temos, alguns de nós precisam de mais e de melhor qualidade do que outros, mas o sono não é a única maneira de descansar. Os profissionais de saúde mental agora reconhecem várias formas de descanso que podem beneficiar sua saúde física e mental.
A mente e o corpo não foram criados para permanecer focados e produtivos o tempo todo. Incorporar diferentes tipos de descanso não significa se tornar um viciado em televisão. Envolver-se em descanso tem qualidades restauradoras. Se você deseja aprimorar sua rotina de autocuidado, vale a pena observar os diferentes tipos de descanso.
Diferentes tipos de descanso: faça você mesmo seu kit de autocuidado
É sempre melhor manter os ovos em cestas diferentes, e o mesmo vale para o autocuidado.
O descanso é como recarregamos, reparamos e oferecemos a melhor versão de nós mesmos ao mundo. É essencial; é produtivo; certamente não é fraqueza ou algo que você tem que trabalhar para merecer.
Aqui estão sete tipos diferentes de descanso que você pode pensar em incorporar em sua rotina diária:
1) Descanso mental
Você está sempre em sua cabeça ou tem um trabalho exigente e ocupado? A mente cansa tanto quanto o corpo, e dormir pode não ser suficiente.
Incorporar tempo para acalmar seus pensamentos e deixar sua mente descansar faz parte do processo de cura. Ajuda a melhorar a capacidade de concentração e melhora o funcionamento cognitivo. Tente exercícios de respiração , meditação, caminhe ao ar livre ou faça algumas tarefas relaxantes.
2) Descanso sensorial
Nossos sentidos podem ser sobrecarregados pela superestimulação no ambiente. Embora possamos não perceber, eles estão fazendo muito trabalho para sustentar as funções básicas. Dê um descanso aos seus órgãos sensoriais, especialmente os olhos e ouvidos.
Experimente a postura savasana , ouvindo uma música relaxante, usando uma máscara de olho de lavanda para os olhos e descansando por alguns minutos. Você também pode tentar técnicas de aterramento para envolver seus sentidos enquanto os acalma ao mesmo tempo.
3) Descanso criativo
Para descansar criativo, você não precisa ser um artista criativo. Encontre suas próprias atividades criativas que o satisfaçam.
Desviar a cabeça do trabalho pode ajudá-lo a ter novas ideias ou soluções. Tente um novo hobby, algo que você sempre quis experimentar. Pode ser tão simples quanto pegar um papel e tentar rabiscar para a saúde mental .
4) Descanso emocional
A paz pode ser alcançada descansando e também processando, neste caso, processando as emoções que você carrega consigo.
Tente fazer um diário ou falar com um amigo. Sentir-se sobrecarregado é uma das principais causas de estresse. Tem um efeito em todos os domínios da vida. Tirar um tempo para descansar ajuda a desestressar, além de fazer você se sentir mais feliz.
5) Descanso social
Descanso social não significa necessariamente isolar-se, mas sim passar tempo com pessoas que o entendem, o apoiam e o energizam.
Tente reconhecer o círculo que não esgota sua bateria social. Pergunte a si mesmo se vale a pena gastar toda a sua energia social com pessoas com quem você não se sente seguro.
6) Descanso espiritual
Este é um tema amplo e pode ter significados únicos. Descanso espiritual pode ser orar, meditar ou auto-indagar.
É a capacidade de se conectar com algo mais profundo, envolvendo-se com algo que lhe dá um senso de propósito. Em uma sociedade que pressiona todos a serem produtivos, fazer algo improdutivo é uma forma subestimada de autocuidado que percorre um longo caminho.
7) Descanso físico
A saúde física e mental estão sempre conectadas. Estudos também descobriram que a maneira como você pensa muitas vezes influencia as reações corporais.
Como isso é verdade, faz sentido reservar um tempo para descansar fisicamente e recarregar o corpo. É provável que um corpo saudável se envolva em ações saudáveis. Se você é alguém que visita regularmente a academia, concentre-se na recuperação pós-treino .
Diferentes tipos de descanso ativam o sistema nervoso parassimpático. Sim, a produtividade é boa, mas também é necessário cuidar ativamente do corpo.
Os tipos de descanso mencionados acima são importantes para todos. No entanto, dependendo das circunstâncias, pode-se exigir alguns mais do que outros. Você deve reconhecer o tipo de descanso de que precisa de acordo com sua programação e reservar pelo menos algum tempo. Feliz descanso.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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