Ao sentir dor no joelho, é importante conhecer os diferentes exercícios para evitar que exerçam pressão excessiva sobre a articulação do joelho.
Embora seja sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou fisioterapeuta para aconselhamento personalizado, aqui estão alguns tipos de exercícios a serem evitados se você estiver lidando com dores no joelho:
Exercícios de alto impacto
Certos exercícios que envolvem correr e pular colocam estresse nas articulações do joelho. É importante evitar tais movimentos, especialmente em superfícies duras.
Flexões profundas de joelhos e agachamentos completos
Evite exercícios que exijam que você dobre os joelhos além de 90 graus, como agachamentos profundos e estocadas. Isso garantirá que você não exerça pressão extrema nas articulações, ajudando a reduzir a dor no joelho.
Leg press e levantamento de peso pesado
Máquinas como o leg press podem colocar pressão excessiva na articulação do joelho, especialmente ao usar pesos pesados. É melhor evitar esses exercícios quando sentir dor no joelho.
Aeróbica de alto impacto
Exercícios aeróbicos que exigem saltos contínuos, como kickboxing, também devem ser evitados. Se você realmente deseja fazer exercícios aeróbicos, escolha movimentos de baixo impacto, como andar de bicicleta ou nadar.
Corrida em encostas ou subida de escadas
Atividades que envolvem uma inclinação significativa, como correr em ladeiras ou subir escadas, podem intensificar a dor no joelho devido ao estresse adicional nas articulações. Atenha-se a superfícies planas ou escolha exercícios aeróbicos de baixo impacto.
Como fortalecer os joelhos depois dos 50?
À medida que você envelhece, é comum que os joelhos sofram desgaste, levando a desconforto ou fraqueza.
No entanto, existem várias maneiras de fortalecer os joelhos após os 50 anos. Aqui estão algumas sugestões para manter os joelhos fortes após os 50 anos:
Exercícios de baixo impacto
Troque exercícios de alto impacto por exercícios de baixo impacto que sejam suaves para os joelhos. Esses exercícios ajudarão a manter os músculos fortes, mas não colocarão pressão indesejada nos joelhos.
Treinamento de força
Concentre-se em fortalecer os músculos que sustentam os joelhos, como o quadríceps e os isquiotibiais.
Exercícios como leg press , agachamento (com forma adequada e amplitude de movimento limitada), lunges e step-ups podem ajudar a aumentar a força. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
Aqueça e esfrie
Antes de praticar qualquer atividade física, incluindo exercícios ou esportes, aqueça os músculos com alongamentos dinâmicos ou atividades aeróbicas leves. O resfriamento posterior com alongamentos estáticos pode ajudar a prevenir a rigidez e promover a flexibilidade.
Exercícios de alongamento e flexibilidade
Mantenha uma boa flexibilidade para reduzir a tensão nos joelhos. Realize alongamentos que visam os músculos ao redor dos joelhos, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Yoga e Pilates também são benéficos para melhorar a flexibilidade e promover força e equilíbrio geral.
Exercícios de equilíbrio e estabilidade
Melhorar o equilíbrio e a estabilidade pode reduzir o risco de quedas e proteger os joelhos. Incorpore exercícios como ficar de pé em uma perna, andar do calcanhar aos pés e usar uma prancha de equilíbrio ou bola de estabilidade. Esses exercícios desafiam os músculos e melhoram a estabilidade das articulações.
Controle de peso
Um peso corporal saudável é importante para manter a saúde do joelho. Uma quantidade excessiva de peso corporal acaba colocando mais pressão sobre os joelhos. Para controlar adequadamente seu peso, concentre-se em uma rotina diária que envolva atividade física e uma dieta bem balanceada .
Ouça seu corpo
Preste atenção a qualquer desconforto ou dor durante o exercício. Se uma atividade exacerbar sua dor no joelho, modifique-a ou evite-a. É essencial encontrar um equilíbrio entre desafiar os joelhos e evitar atividades que causem tensão excessiva.
Use calçado adequado
O calçado desempenha um papel importante na saúde geral do joelho. A ideia é usar um par de tênis que forneça amortecimento suficiente para absorver o choque e proporcionar estabilidade.
Se os músculos ao redor dos joelhos estiverem fracos, você começará a desenvolver problemas. Pode haver uma infinidade de razões para dor no joelho, por isso é aconselhável que você visite um profissional médico para entender as causas de qualquer dor persistente no joelho.
Quanto melhor você entender os problemas, melhor poderá entender os tipos de exercícios a evitar para cuidar dos joelhos.
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