Procurando alguns exercícios eficazes para ajudá-lo a fazer cocô? Se sim, aqui listamos cinco dos melhores que certamente o ajudarão a obter alívio instantaneamente.
Existem vários exercícios que podem aliviar a constipação e ajudar a mantê-lo regular. Os exercícios não apenas estimulam o movimento do intestino, mas também o mantêm em forma e forte, além de mantê-lo longe de doenças e lesões.
Embora qualquer exercício possa ser extremamente benéfico para ajudar as fezes a se moverem de maneira mais suave e fácil, os exercícios a seguir são alguns dos mais úteis.
Melhores exercícios para ajudá-lo a fazer cocô
Aqui estão os cinco exercícios mais eficazes para fazer você fazer cocô instantaneamente:
#1 Torção sentada
A torção sentada está entre os melhores exercícios para ajudá-lo a fazer cocô. Embora este exercício seja tecnicamente uma pose de ioga, ele pode ser facilmente adicionado ao seu treino diário como um exercício útil para ajudar na evacuação.
Para fazer este exercício:
- Sente-se no chão com as pernas totalmente estendidas à sua frente.
- Mova o joelho direito para cima de modo que o pé fique plano no chão e próximo aos quadris.
- Gire lentamente o tronco colocando o cotovelo esquerdo no lado oposto do joelho direito e olhe por cima do ombro direito.
- Mantenha essa posição por algumas respirações e solte lentamente. Repita o exercício mais algumas vezes e troque de lado.
#2 Postura da criança
A pose da criança na ioga também é um dos melhores exercícios para ajudar o movimento do intestino a funcionar de maneira suave e fácil. Este exercício não apenas ajuda a fazer você fazer cocô, mas também oferece outros benefícios.
Isso inclui relaxar as costas, fortalecer a coluna, abrir as nádegas e aliviar a pressão na pelve. A postura da criança também é um excelente exercício para ajudar na constipação e estimular o sistema digestivo.
Para fazer o exercício:
- Ajoelhe-se em um colchonete e empurre os quadris para baixo para apoiá-los nos dedos dos pés.
- Lentamente, incline-se para a frente em direção ao tapete e abra os braços no chão. Mantenha a cabeça enfiada entre os braços e continue respirando lentamente.
- Fique nessa posição por alguns segundos e solte. Repita o exercício.
#3 Agachamento profundo
O agachamento profundo está entre os exercícios com maior potencial para ajudá-lo a fazer cocô. Este exercício não apenas ajuda a aliviar a constipação , mas também proporciona grande alívio da dor nas costas, fortalece os glúteos e quadríceps e ajuda a fortalecer os quadris e as coxas.
Para fazer este exercício:
- Fique em pé com os pés na distância do quadril e os dedos apontando para fora. Mantenha as palmas das mãos juntas na frente.
- Agache-se empurrando os quadris para fora e dobrando os joelhos o mais baixo que puder.
- Empurre os joelhos para fora e agache-se o mais baixo possível, mantendo a coluna reta e pressionando os pés no chão.
- Mantenha a posição de agachamento por alguns segundos e volte lentamente. Repita o exercício algumas vezes.
#4 Pose de alívio do vento
O exercício de alívio do vento alivia a constipação, estimula os intestinos e também mantém o inchaço e os gases afastados. A prática regular deste exercício eficaz melhora a circulação sanguínea nos quadris e também proporciona alívio da dor lombar.
Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas, com as pernas estendidas para a frente.
- Levante o joelho esquerdo até o nível do peito e segure-o no lugar usando os braços. Mantenha a posição por algumas contagens e solte o joelho.
- Faça o mesmo movimento com a perna direita e repita o exercício algumas vezes.
#5 Exercício borboleta
A postura da borboleta também é um dos exercícios mais eficazes para ajudá-lo a fazer cocô. Além de ajudar a regular os movimentos intestinais, esse exercício alivia o cansaço, aumenta a flexibilidade da coluna, fortalece a parte inferior do corpo e evita a prisão de ventre.
Para fazer este exercício:
- Sente-se com as costas retas e as pernas abertas na frente.
- Dobre os joelhos para os lados e coloque as solas dos pés juntas.
- Segure os dedos dos pés com as duas mãos e puxe lentamente os calcanhares o mais próximo possível de você.
- Agite os joelhos para cima e para baixo para alongar os músculos internos da coxa e a virilha.
- Repita algumas vezes.
Portanto, estes são alguns dos melhores exercícios para ajudá-lo a fazer cocô instantaneamente. Para casos graves, é melhor consultar um médico e procurar orientação médica imediatamente.
Além disso, se você estiver grávida, ferido ou tiver qualquer outro problema de saúde, converse com um médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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