O levantamento terra snatch é uma variação altamente eficaz do exercício tradicional de levantamento terra que oferece uma série de benefícios exclusivos.
Ao ampliar a pegada e alterar o posicionamento das mãos, este exercício coloca ênfase adicional em vários grupos musculares, levando a maior força, potência e desempenho geral.
Neste artigo, nos aprofundamos nos benefícios do snatch deadlifts e por que incorporá-lo em sua rotina de treinamento pode produzir resultados impressionantes.
Benefícios do levantamento terra snatch
Ativação muscular aprimorada : um dos principais benefícios dessa variação do levantamento terra é o aumento da ativação muscular que eles fornecem.
Ao ampliar a pegada, você envolve os músculos da parte superior das costas, trapézios e ombros em maior extensão. Essa variação coloca mais ênfase na cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos e região lombar.
O recrutamento muscular adicionado ajuda a desenvolver força e estabilidade em todo o corpo.
Maior amplitude de movimento: O levantamento terra com pegada de snatch requer uma colocação mais ampla da mão em comparação com o levantamento terra convencional.
Essa pegada mais ampla aumenta a amplitude de movimento, visando os músculos das costas, ombros e quadris de forma mais ampla. O aumento da amplitude de movimento desafia a flexibilidade e a mobilidade, levando a uma melhor estabilidade articular e força funcional geral.
Força de preensão aprimorada: como o levantamento terra snatch exige uma pegada mais ampla, ele naturalmente exige mais força de preensão .
Ao segurar a barra mais amplamente, você deve exercer mais força para manter o controle durante todo o movimento. Este exercício fortalece efetivamente sua pegada, o que pode se traduzir em melhor desempenho em outros levantamentos, como o levantamento terra convencional, remadas e vários exercícios de puxar.
Força e estabilidade do núcleo: Envolver-se em levantamento terra com snatch grip ativa os músculos do núcleo em um grau mais alto.
À medida que você amplia sua pegada, os músculos centrais, incluindo os abdominais e os oblíquos, são recrutados para estabilizar o tronco durante o levantamento. Esse aumento da ativação do núcleo não apenas contribui para melhorar a força e a estabilidade, mas também melhora a postura e o equilíbrio gerais.
Aprimoramento do desempenho atlético: O levantamento terra é um exercício altamente funcional que se estende a vários empreendimentos atléticos.
O padrão de movimento imita de perto a explosão necessária em esportes como levantamento de peso, levantamento de peso e treinamento funcional . Ao treinar com o snatch grip deadlift, você desenvolve força, velocidade e coordenação.
Isso pode ser benéfico no desempenho atlético, principalmente em movimentos explosivos como pular, correr e arremessar.
Desenvolvimento da cadeia posterior: O snatch deadlift visa principalmente os músculos da cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Ao trabalhar esses grupos musculares de forma abrangente, você pode desenvolver uma cadeia posterior forte e poderosa.
Isso não apenas aumenta sua capacidade de gerar força, mas também contribui para a prevenção de lesões, melhora da postura e força geral da parte inferior do corpo.
Incorporar levantamento terra com snatch grip em sua rotina de treinamento pode trazer inúmeros benefícios.
Este exercício é particularmente benéfico para atletas que buscam melhorar seu desempenho e indivíduos que buscam desenvolver força e potência geral. No entanto, é essencial aprender e executar o levantamento terra com pegada de snatch com a forma adequada e progredir gradualmente no peso para garantir a segurança e maximizar os benefícios.
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