Os benefícios do jejum de 36 horas ganharam atenção considerável como uma forma de colher inúmeras vantagens para a saúde, incluindo a perda de peso.
Essa abordagem de jejum intermitente envolve abster-se de comida por um dia e uma noite inteiros. Neste artigo, nos aprofundamos nos benefícios do jejum de 36 horas, focando em seu impacto na perda de peso e em outros benefícios importantes.
Entenda o jejum de 36 horas
O jejum de 36 horas é um tipo de jejum intermitente que implica abster-se de comer durante todo o dia e a noite.
Esse método geralmente envolve jantar cedo em um dia, jejuar no dia seguinte e quebrar o jejum com o café da manhã no terceiro dia. Durante o jejum, apenas água, chá de ervas e café preto são permitidos.
Benefícios do jejum de 36 horas para a saúde geral
Jejum de 36 horas para perda de peso : os benefícios do jejum de 36 horas para perda de peso envolvem estender a janela de jejum, criando um déficit calórico significativo, o que leva ao aumento da queima de gordura . O longo período sem comida força o corpo a utilizar suas reservas de gordura armazenada para obter energia, contribuindo para a perda de peso ao longo do tempo.
Saúde metabólica aprimorada : os benefícios do jejum de 36 horas envolvem um impacto positivo na saúde metabólica, principalmente por meio da melhoria da sensibilidade à insulina.
Verificou-se que o jejum regular reduz a resistência à insulina , o que é benéfico para prevenir ou controlar o diabetes tipo 2. Ao melhorar a sensibilidade à insulina, o jejum de 36 horas ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue e o equilíbrio metabólico geral.
Promovendo a autofagia : A capacidade de induzir a autofagia, um mecanismo de autolimpeza celular, é um notável benefício rápido de 36 horas.
Equilíbrio hormonal: O jejum intermitente , particularmente o jejum de 36 horas, tem um efeito favorável sobre os hormônios do corpo.
O jejum faz com que os níveis de hormônio do crescimento subam, aumentando a queima de gordura e a preservação muscular. O jejum também aumenta os níveis de norepinefrina, um hormônio que auxilia na quebra de gordura. O jejum de 36 horas pode ajudá-lo a atingir o equilíbrio hormonal, o que pode beneficiar a saúde e o bem-estar geral.
Clareza mental e foco: ao contrário da crença popular, o jejum de 36 horas pode melhorar a clareza mental e a concentração.
Muitas pessoas experimentam função cognitiva melhorada após jejuar por um longo período. A mudança de glicose para cetonas como fonte de energia pode melhorar a função cerebral, aumentando a produtividade e a concentração.
Longevidade potencial: De acordo com um novo estudo, o jejum intermitente, como o jejum de 36 horas, pode ter uma influência favorável na longevidade.
A restrição calórica e o jejum intermitente foram encontrados em experimentos com animais para ativar alguns genes associados à longevidade, aumentando potencialmente a expectativa de vida. Embora mais estudos sejam necessários, essas descobertas fornecem informações interessantes sobre os potenciais benefícios do jejum de 36 horas.
O jejum de 36 horas oferece uma série de benefícios, sendo a perda de peso um grande motivador para muitos.
No entanto, antes de fazer um jejum de 36 horas, é fundamental falar com um profissional de saúde, especialmente se você tiver problemas médicos subjacentes ou estiver grávida. Compreender os possíveis benefícios e confirmar a adequação são fundamentais para adotar o jejum de 36 horas em seu estilo de vida.
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