Como acontece com qualquer nutriente, é fundamental manter um equilíbrio e garantir a ingestão diária recomendada de zinco sem excedê-la. Fatores como o funcionamento adequado do sistema imunológico, crescimento e desenvolvimento, cicatrização de feridas e síntese de DNA são apenas algumas das muitas facetas da saúde humana para as quais o zinco é vital.
Além disso, você ficaria surpreso ao saber que a função mais intrigante e discutível do zinco é que ele apóia o sabor!
No entanto, embora o zinco seja saudável para você, existe algo em excesso? Neste artigo, discutimos como obter para o seu corpo a quantidade ideal de zinco.
Ingestão diária de zinco: quanto zinco você pode ingerir em um dia?
Embora o zinco seja essencial para a saúde humana, é importante permanecer abaixo do nível máximo sugerido de ingestão diária de zinco. O consumo excessivo de zinco pode ter consequências negativas e dificultar a absorção de outros elementos vitais.
Os adultos devem ingerir quantidades diferentes de zinco a cada dia, com base na idade, sexo e fase da vida. A recomendação típica é buscar 8 a 11 miligramas (mg) de zinco por dia para a maioria das pessoas saudáveis.
No entanto, alguns indivíduos – como grávidas ou amamentando – podem ter necessidades mais específicas e, portanto, devem conversar com seu médico para obter orientação.
Quanto zinco é demais?
Embora existam muitos benefícios para a saúde do zinco , o consumo em excesso pode ter efeitos prejudiciais à saúde. Para evitar efeitos de toxicidade potencial, o nível de ingestão superior tolerado (UL) para zinco foi definido.
Para a maioria dos indivíduos saudáveis, o nível máximo tolerado de ingestão de zinco é estabelecido em cerca de 40 miligramas (mg) por dia .
No entanto, você deve estar ciente de que o UL pode mudar dependendo da sua idade, sexo e fase da vida. De um modo geral, ultrapassar os limites diários recomendados para a ingestão de zinco pode ser prejudicial.
O que acontece se você ultrapassar seu nível de ingestão diária de zinco?
É crucial evitar exceder continuamente o limite superior sugerido, uma vez que a ingestão prolongada de zinco pode obstruir a absorção de outros minerais essenciais, particularmente o cobre, e levar a um desequilíbrio nos níveis nutricionais.
Podem ocorrer reações adversas, incluindo problemas gastrointestinais, como náuseas, vômitos e diarreia. Além disso, consumir muito zinco pode prejudicar a capacidade do corpo de usar outros nutrientes e comprometer a função imunológica.
É vital falar com um profissional de saúde para decidir uma dosagem e duração aceitáveis se você acha que precisa de uma suplementação de zinco acima do normal devido a uma condição médica específica ou sob sua direção, a fim de evitar ultrapassar os limites de segurança.
Equilibrando e atingindo os níveis diários de ingestão de zinco
Conhecer suas necessidades únicas e incluir uma variedade de alimentos ricos em zinco em sua dieta o ajudará a encontrar o equilíbrio perfeito quando se trata de sua ingestão de zinco. Comer uma dieta bem balanceada é a melhor maneira de garantir que você esteja recebendo os nutrientes de que precisa dentro de uma faixa segura. Mesmo assim, se você estiver pensando em tomar um suplemento, converse primeiro com seu médico.
A menos que especificamente prescrito por um profissional de saúde, devido a inadequações específicas ou problemas médicos, normalmente é desnecessário que indivíduos saudáveis dependam de suplementos de zinco. Além do zinco, os alimentos integrais também contêm outros minerais necessários que se complementam para promover a saúde.
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