Você já se pegou olhando para o telefone, esperando para bater o ponto, esperando desesperadamente cair no sono? Bem, você não está sozinho. Segundo a pesquisa, ficar de olho no horário ao tentar dormir pode agravar a condição e levar a um aumento no uso de pílulas para dormir.
Neste artigo, analisamos os resultados de um estudo recente da Universidade de Indiana e aprendemos como um pequeno ajuste comportamental para controlar as interrupções pode melhorar o controle da insônia.
O que pode causar a falta de sono?
Uma ligação intrigante entre o comportamento de monitoramento do tempo (relógio) e a insônia foi encontrada no estudo, que analisou quase 5.000 pacientes em uma clínica do sono.
Quando as pessoas tentam adormecer, mas continuam verificando a hora, inicia-se um ciclo de preocupação de que não durmam o suficiente. Isso os deixa mais estressados e dificulta o sono.
As pessoas freqüentemente recorrem a pílulas para dormir para recuperar o controle sobre o sono como resultado de sua crescente preocupação.
Como a insônia afeta a saúde?
Um relatado 4-22% dos indivíduos experimentam insônia, tornando-se um problema comum. Como esse problema de sono tem consequências de longo prazo para a saúde, como doenças cardiovasculares , diabetes e depressão, é crucial gerenciá-lo.
Compreender as causas subjacentes da insônia pode ajudar a prevenir futuros episódios e melhorar a qualidade do sono.
Intervenção comportamental simples: evitar o relógio
A pesquisa realizada na Universidade de Indiana sugere uma solução direta e eficaz para controlar a insônia – evitar relógios e verificar o tempo.
Ao fazer um esforço consciente para parar de olhar para o relógio, os indivíduos podem quebrar o ciclo de preocupação e estresse que dificulta sua capacidade de adormecer. Essa mudança de comportamento pode proporcionar alívio contra interrupções e ajudar a regular os padrões de sono .
Conselho de especialista: cubra o relógio e abandone o smartwatch
Spencer Dawson, professor assistente clínico da Universidade de Indiana, enfatiza a importância de evitar o relógio. Ele recomenda virar ou encobrir o relógio, manter o telefone longe e abandonar o smartwatch.
Ao remover esses dispositivos de monitoramento de tempo de vista, os indivíduos podem se concentrar em relaxar e desacelerar sem estresse desnecessário.
Papel dos soníferos e estresse
Muitas pessoas recorrem a soníferos para restaurar o controle sobre o sono, à medida que se desenvolve o agravamento de não conseguir dormir. O estudo acima mencionado mostra que observar o relógio exacerba os sintomas de insônia, o que aumenta o uso de pílulas para dormir.
Como resultado, em vez de depender exclusivamente da medicina, é imperativo tratar a fonte subjacente do problema.
A insônia pode ser uma condição desafiadora de lidar, mas a pesquisa da Universidade de Indiana lança luz sobre uma solução simples e eficaz – evite olhar para o relógio.
Ao se libertar do ciclo de preocupação e estresse, os indivíduos podem controlar a insônia de forma mais eficaz e melhorar a qualidade do sono . Portanto, lembre-se de não perder o sono e tenha uma noite de sono melhor.
Lembre-se de que a chave para controlar a insônia está em pequenas mudanças comportamentais. Ao assumir o controle de sua rotina de dormir e evitar o monitoramento do tempo, você pode recuperar uma boa noite de sono sem depender apenas de auxiliares de sono.
Não deixe o relógio ditar o seu sono. Assuma o controle e priorize seu descanso para uma vida mais saudável e feliz.
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