Quando se trata de construir músculos, a maioria das pessoas se concentra em sua rotina de exercícios e dieta e negligencia seus hábitos noturnos. No entanto, o que muitas pessoas não percebem é que a qualidade do sono e os hábitos noturnos também podem desempenhar um papel significativo no crescimento muscular.
Durante o sono, o corpo repara e reconstrói o tecido muscular, portanto, otimizar o ambiente e os hábitos do sono pode ajudá-lo a construir músculos enquanto descansa.
Hábitos noturnos simples que podem ajudá-lo a maximizar seus ganhos musculares
1) Durma o suficiente
O primeiro e mais óbvio hábito é dormir o suficiente . Aponte para 7-9 horas de sono por noite para permitir que seu corpo se recupere totalmente e reconstrua o tecido muscular.
A falta de sono pode aumentar o nível de cortisol, o que pode levar à degradação muscular e impedir o crescimento muscular. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável, fresco e escuro para promover um sono reparador.
2) Coma um lanche rico em proteínas antes de dormir
Fazer um lanche rico em proteínas antes de dormir pode fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir o tecido muscular durante o sono.
Procure um lanche que contenha 20 a 30 gramas de proteína, como iogurte grego , queijo cottage ou um shake de proteína. Evite lanches com alto teor de açúcar ou gordura que podem interferir no sono e prejudicar o crescimento muscular.
3) Alongue-se antes de dormir
Alongar antes de dormir pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e mobilidade, o que pode ajudar na recuperação e crescimento muscular.
Concentre-se em alongamentos que visam os músculos que você trabalhou durante o treino, como flexores do quadril, isquiotibiais e peito. Segure cada alongamento por 30 segundos e repita 2-3 vezes.
4) Tome um banho morno ou ducha
Tomar um banho morno antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e promover um sono reparador.
A água morna também pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ajudar na recuperação e crescimento muscular . Procure um banho ou duche com 15 a 30 minutos de duração e adicione sal Epsom à água para ajudar a aliviar os músculos doloridos.
Em conclusão, a construção muscular não é apenas sobre sua rotina de exercícios e dieta. Seus hábitos noturnos e ambiente de sono também podem desempenhar um papel significativo no crescimento muscular.
Ao incorporar esses hábitos noturnos simples em sua rotina noturna, você pode ajudar a maximizar seus ganhos musculares e acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar seu próximo treino.
Lembre-se, construir músculos é um processo que leva tempo e consistência, então seja paciente e mantenha sua rotina.
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