Helen Mirren, a atriz icônica que continua a cativar o público com sua graça e confiança, recentemente roubou a cena no Festival de Cinema de Cannes.
Ela não apenas fez uma declaração de moda com seu cabelo azul e vestido combinando, mas também falou sobre a importância de mulheres mais velhas quebrarem as regras de beleza. Aos 77 anos, Mirren supera as expectativas e prova que a idade não é barreira para abraçar a individualidade e manter a forma.
Neste artigo, exploramos a rotina de exercícios de Helen Mirren, particularmente seu amor pelo treino militar de 12 minutos. Prepare-se para se inspirar.
Abraçando a individualidade e quebrando as regras de beleza
Antes de nos aprofundarmos no regime de exercícios de Helen Mirren, vamos celebrar sua atitude destemida em relação à beleza.
Em entrevista à Vogue britânica, ela revelou sua propensão a quebrar as regras de beleza, incluindo manter o cabelo comprido, apesar das expectativas da sociedade de que as mulheres mais velhas o mantenham mais curto ou amarrado.
A mensagem de Mirren é clara: as mulheres devem adotar seu estilo único e desafiar as normas convencionais para se sentirem confiantes e bonitas em qualquer idade.
Rotina de treino militar de 12 minutos de Helen Mirren
Helen Mirren foi aberta sobre seu compromisso de se manter em forma e saudável. Em 2014, ela compartilhou seu segredo para manter um físico tonificado – o plano de exercícios da Royal Canadian Air Force de 12 minutos da década de 1950, também conhecido como treino XBX.
Vamos dar uma olhada nos exercícios que compõem este treino eficiente e que economiza tempo:
1) Tocar o pé/Aquecer (30 segundos)
Comece tocando suavemente os dedos dos pés, aumentando gradualmente sua flexibilidade e preparando seu corpo para o treino seguinte.
2) Elevação do joelho (30 segundos)
Levante os joelhos um de cada vez em direção ao peito, envolvendo o núcleo e fortalecendo a parte inferior do corpo.
3) Circulação de braço (30 segundos)
Estenda os braços para os lados e faça movimentos circulares, proporcionando um aquecimento suave para os ombros e a parte superior do corpo.
4) Abdominal parcial (30 segundos)
Realize abdominais parciais, concentrando-se na contração dos músculos abdominais. Este exercício ajuda a fortalecer o core .
5) Elevação de peito e perna (2 minutos
Deite-se de costas e alterne entre levantar as pernas e levantar o peito do chão. Este exercício visa os músculos das pernas e do peito.
6) Elevação lateral da perna (1 minuto)
Deite-se de lado e levante a perna de cima o mais alto possível, visando os músculos externos da coxa. Troque de lado e repita.
7) Flexão de joelhos (2 minutos)
Assuma uma posição ajoelhada e faça flexões, concentrando-se no peito, braços e ombros. Ajuste a intensidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
8) Elevação da perna (1 minuto)
Deite-se de costas e levante as pernas do chão, envolvendo os músculos abdominais inferiores. Este exercício ajuda a tonificar os abdominais.
9) Correr e pular (3 minutos)
Pratique jogging leve ou pule no mesmo lugar para elevar sua frequência cardíaca e aumentar a resistência cardiovascular .
O compromisso de Helen Mirren em manter a forma e quebrar as regras de beleza é uma inspiração para mulheres de todas as idades. Ao abraçar sua individualidade e seguir o treino militar de 12 minutos, ela exemplifica que o condicionamento físico não conhece limites de idade.
Então, pegue uma página do livro de Mirren e incorpore este treino eficiente em sua rotina. Lembre-se de que o condicionamento físico é uma jornada, então encontre um treino que atenda às suas preferências
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