Hilary Duff, uma atriz renomada e mãe de três filhos, tornou-se uma inspiração para manter um físico notável, especialmente depois de aparecer na capa da Australian Women’s Health em janeiro de 2023.
Apesar de enfrentar desafios como a recuperação de um distúrbio alimentar e o equilíbrio entre uma carreira exigente e uma vida familiar, Duff demonstrou um forte compromisso com a sua saúde e boa forma. A jornada dele, que envolve um regime de exercícios dedicado e uma abordagem cuidadosa à dieta, mostra sua resiliência e dedicação.
Este artigo investiga as especificidades da rotina de exercícios e hábitos alimentares de Hilary Duff, revelando como ela esculpiu seu corpo enquanto mantinha uma mentalidade saudável.
Ao explorar suas rotinas de exercícios e estratégias alimentares, descobrimos os segredos por trás da capacidade de Hilary Duff de se manter em forma, uma prova de seu trabalho árduo e perseverança.
Rotina de treino de Hilary Duff
O regime de exercícios de Hilary Duff é uma mistura de força, estabilidade e consistência, crucial para esculpir sua figura tonificada. Enfatizando o treinamento de força em vez do cardio, Duff vai à academia de quatro a cinco vezes por semana, concentrando-se na construção de massa muscular.
Suas rotinas, guiadas por personal trainers como Dominic Leeder, incluem uma variedade de exercícios, como agachamentos com pesos, pulldowns laterais e exercícios de estabilidade, como agachamentos com bola Bosu e trituradores de crânio com bola de estabilidade.
Além disso, Duff incorpora rajadas de cardio de 30 segundos, como saltos, para manter sua frequência cardíaca elevada. Ela evita conscientemente exercícios cardiovasculares extensos, que considera contraproducentes, deixando-a cansada e com fome. Em vez disso, seu foco permanece no levantamento e no agachamento, usando barras com peso significativo.
A abordagem não só a fortaleceu fisicamente, mas também incutiu uma sensação de bem-estar mental, pois ela admite sentir-se melhor e dormir mais profundamente com uma rotina regular de exercícios.
Sua jornada com o condicionamento físico evoluiu ao longo dos anos, com ênfase no treinamento de força como um elemento consistente. Exercícios como impulsos de quadril, kettlebells, levantamento terra e golpes de bola medicinal são alguns de seus favoritos, contribuindo significativamente para seu físico magro e forte.
O comprometimento de Duff com sua rotina, mesmo nos dias em que a motivação está baixa, ressalta a importância da disciplina para atingir as metas de condicionamento físico. Esta abordagem disciplinada ao fitness tem sido a pedra angular na sua jornada para manter uma figura deslumbrante e uma mentalidade saudável, conforme relatado pela revista Women’s Health and Self.
Sua dieta e estado mental
Além de sua rigorosa rotina de exercícios, a dieta de Hilary Duff desempenha um papel fundamental em sua jornada de preparação física. Adotando a contagem macro, um método que monitora a ingestão de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), Duff encontrou uma abordagem equilibrada para a alimentação.
Essa técnica permite que ela desfrute de alimentos como chocolate e pão, mantendo um físico magro. Desde 2019, o treinador de nutrição Erik Young tem sido fundamental na elaboração de um menu semanal personalizado para Duff, que se concentra na limitação de macros, mas ainda inclui alimentos agradáveis.
A abordagem de Duff à dieta não envolve restrições severas, mas sim atenção plena e equilíbrio, como ela contou ao Women’s Health e ao Good Morning America. A filosofia vai além da dieta, abrangendo sua mentalidade geral e autocuidado.
Reconhecendo a importância do bem-estar mental, Duff defende um estilo de vida equilibrado que inclua relaxamento , atividades de autocuidado e tempo de qualidade com a família. Sua abordagem à saúde e ao condicionamento físico é holística, considerando não apenas a aparência física, mas também a saúde mental e emocional.
Além de sua dieta, Duff também compartilhou suas experiências com escolhas nutricionais não convencionais, como consumir a placenta em um smoothie pós-parto, destacando sua abertura a diversas práticas de saúde.
A abertura, combinada com uma abordagem disciplinada em relação à sua dieta e exercícios< uma rotina i=4>, desempenhou um papel significativo na manutenção de um físico saudável e em forma, ao mesmo tempo que administrava uma carreira ocupada e uma vida familiar.
A jornada de Hilary Duff rumo à boa forma e à saúde é uma mistura de dedicação, equilíbrio e atenção plena. Suas rotinas de exercícios disciplinadas e hábitos alimentares cuidadosos, juntamente com o foco no bem-estar mental, resumem seu compromisso em manter um estilo de vida saudável em meio aos desafios da fama e da maternidade.
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