A prática de exercícios ao estilo carioca é a melhor opção se você busca uma forma rápida de entrar em forma e começar a ter uma vida mais saudável. O termo é derivado de uma dança com o mesmo nome que combina dança e artes marciais.
Foi desenvolvido no Brasil no século XVIII por escravos africanos importados. Desde então, ganhou enorme popularidade devido à sua simplicidade de instrução e adequação para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Exercício carioca é o quê?
Uma forma de exercício conhecida como carioca envolve dançar, pular e correr de um lado para o outro. É modelado pela dança tradicional carioca, uma forma de dança muito apreciada no Brasil. Na dança, você cruza um pé na frente do outro enquanto balança os quadris de um lado para o outro.
Este movimento simples é transformado em um exercício carioca que pode queimar calorias, melhorar a coordenação e tonificar os músculos.
Como Começar um Treino Carioca
Consulte o seu médico para se certificar de que o programa de exercícios é seguro para você antes de iniciar qualquer novo. Depois de receber a autorização, siga estas etapas fáceis para começar a usar esta atividade em sua rotina de exercícios:
- Comece devagar: como esse treino pode ser desafiador, é crucial fazê-lo devagar antes de aumentar sua resistência. Comece com alguns exercícios fáceis e aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus treinos.
- Escolha sua música: a música tem um papel importante neste treino. Para se manter motivado e em movimento, ouça músicas animadas e energizantes.
- Exercite seu trabalho de pés: O passo carioca fundamental envolve cruzar um pé na frente do outro enquanto gira os quadris. A princípio, pratique esse movimento com cuidado, prestando atenção ao trabalho dos pés e à coordenação.
- Depois de se sentir confiante com o exercício fundamental, você pode começar a adicionar saltos e corridas à sua rotina. Como resultado, sua frequência cardíaca aumentará, aumentando seu gasto calórico.
- Alongue antes e depois: para evitar lesões e diminuir as dores após o treino carioca, é fundamental alongar antes e depois.
- Beba muita água antes, durante e depois do treino para se manter hidratado. O exercício carioca pode ser desafiador.
Guia do iniciante para realizar o treino carioca
- De pé em uma posição de cadeira com os joelhos dobrados, coloque os pés juntos.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo enquanto levanta o pé direito para encontrá-lo enquanto levanta o pé esquerdo do chão (então agora você tem um pé na frente do outro).
- Em seguida, levante o pé direito, dê um passo para trás com ele e abaixe simultaneamente os dois pés (ainda na posição original).
Benefícios do exercício carioca
1) Melhora a saúde cardíaca e vascular
O exercício carioca é um treino cardiovascular fantástico que pode fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar a saúde do coração. Você pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias movendo-se de um lado para o outro, pulando e correndo, o que levará à perda de peso e a uma melhor saúde geral.
2) Promove a Coordenação
Como você precisa mover os pés e os quadris em direções diferentes, isso requer muita coordenação. A prática frequente pode melhorar sua coordenação e permitir movimentos mais fluidos e sem esforço.
3) Esculpe os Músculos
Os movimentos do exercício carioca trabalham pernas, glúteos, core e braços, entre outros grupos musculares. Além de fortalecer a parte inferior do corpo, pular, correr e torcer e girar também podem tonificar o abdômen.
4) Aumenta a energia e o humor
Este exercício vigoroso pode fazer você se sentir mais desperto e atento. Uma maior sensação de bem-estar pode resultar da música e do movimento, o que também pode melhorar seu humor e diminuir seus níveis de estresse.
5) Melhora o Equilíbrio
Seu equilíbrio e estabilidade podem ser melhorados fazendo exercícios cariocas que envolvem movimentos de um lado para o outro. Ao mudar o peso de um pé para o outro, você está colocando mais força nos músculos que o mantêm ereto.
Exercício em Carioca é um ótimo método para manter a forma e ser saudável. Usar este exercício em seu regime de treino ajudará você a aumentar sua coordenação, queimar calorias e tonificar seus músculos, seja você um novato ou um praticante experiente. Você pode começar o treino brasileiro e aproveitar todas as suas vantagens aderindo a estas sugestões fáceis.
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