Os treinos com Thruster têm aumentado no regime de condicionamento físico. Todos os seus benefícios, incluindo movimentos de corpo inteiro, fazem dele um pacote completo e indispensável na sua rotina de exercícios. A popularidade deste treino se estende a artistas marciais e atletas.
Os treinos de propulsor são uma combinação única de agachamento frontal e desenvolvimento acima da cabeça. Por ser um exercício composto, é o favorito de muitos, pois esses exercícios se concentram em vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os propulsores melhoram sua coordenação, equilíbrio, resistência e flexibilidade.
Neste artigo discutiremos mais sobre essa forma de treino, os benefícios relacionados a ela e como realizá-la com eficiência.
Treinos de propulsor: Qual a técnica adequada para isso?
Os treinos de propulsor são exercícios de corpo inteiro que incluem mover um peso do solo até o mais longe possível do solo. Como o exercício envolve a maioria dos principais músculos, é importante realizá-lo na postura correta.
É importante conhecer a forma adequada para obter os melhores benefícios e evitar lesões durante o treino.
Os treinos de propulsor geralmente incluem barras ou halteres. Veja como fazer isso corretamente:
1. Aderência e postura
Segurar a barra com uma pegada por cima da mão, mantendo-os separados na largura dos ombros. Agora as pernas também devem ser mantidas afastadas na largura dos ombros.
2. Alinhando o Corpo
O corpo deve estar alinhado e os ombros trazidos para trás e para baixo com uma leve flexão nos joelhos mantendo os pés sob a barra.
3. Como movimentar a barra?
Agora puxe a barra para cima lentamente, mantendo-a no rack frontal com as mãos fora dos ombros e os cotovelos na frente. Agora faça um agachamento mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés e descendo os quadris abaixo dos joelhos.
Agora, volte a ficar em pé de forma explosiva, com extensões completas das pernas e braços. Por fim, abaixe os braços e apoie a haste no rack frontal.
Pode haver mais variações disso, que podem incluir propulsores com halteres, propulsores de agachamento com salto, propulsores de agachamento dividido e muito mais. Planeje uma rotina de exercícios com seu consultor de fitness para obter os melhores resultados.
Benefícios dos treinos com propulsor
Existem três benefícios principais em incluir esses tipos de exercícios em sua rotina, que incluem:
Envolvimento Corporal Completo
Os propulsores mantêm todo o corpo ocupado. Devido à sua natureza composta, músculos como glúteos, quadríceps, isquiotibiais, core, tríceps, ombros e costas permanecem ocupados durante todo o treino.
Coração saudável
Com a alta intensidade dos exercícios de propulsão, a frequência cardíaca aumenta, o que melhora a saúde do coração, aumentando efetivamente o bombeamento do sangue para os pulmões e por todo o corpo.
Aumentar a força muscular
O levantamento de peso pode ajudar a aumentar a força central e a estabilidade. Com o aumento das repetições, há aumento da resistência e força muscular. Além disso, os propulsores também aumentam o movimento e a coordenação intermuscular.
Os treinos Thruster podem ser a inclusão perfeita em sua rotina de exercícios se você deseja inculcar todos os grupos musculares em seu treino e melhorar sua força e resistência com sua resistência.
Porém, manter a forma e a postura é de extrema importância para obter todos os benefícios desse tipo de treino para a saúde. Além disso, para obter os melhores resultados e ficar em forma, também é importante ter uma dieta saudável.
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