Se você deve comer tarde da noite ou não tem sido um tema de debate por algum tempo. Enquanto desfrutamos de nossos filmes/séries favoritos ou trabalhamos até tarde da noite, frequentemente sentimos pontadas de fome, o que nos leva a comer refeições pouco saudáveis ou saciantes.
As calorias que você consome não são efetivamente absorvidas quando você come tarde. Assim, eles ficam armazenados como gordura em seu corpo. Comer regularmente tarde da noite treina seu corpo para armazenar calorias como gordura, o que resulta em ganho de peso. Você pode ter problemas como azia e indigestão como resultado.
A que horas é considerado comer tarde da noite?
Antes de abordar os efeitos positivos e negativos dos lanches noturnos , vamos entender o que realmente significa isso.
Dependendo da rotina diária e dos hábitos de sono de uma pessoa, jantar pode ser considerado “tarde da noite” em horários diferentes. Mas, de um modo geral, comer antes de ir para a cama é chamado de comer tarde da noite. Geralmente, é aconselhável evitar comer duas a três horas antes de dormir.
Este conselho é dado para dar ao seu corpo tempo adequado para processar a comida e digeri-la antes de dormir. Comer muito cedo antes de dormir pode causar indigestão, interrupção do sono ou aumento da temperatura corporal, o que pode ter um efeito ruim na qualidade do sono e talvez influenciar no controle do peso.
Faz mal comer tarde da noite?
Comer tarde da noite pode potencialmente ter efeitos negativos, embora seja “ruim” ou não dependa de uma variedade de variáveis e situações específicas. Aqui estão algumas coisas para se pensar:
1) Opções de Alimentos
Lanches ou refeições noturnas são frequentemente acompanhados por opções alimentares menos saudáveis, como alimentos processados, guloseimas ou alimentos reconfortantes ricos em gordura. Essas decisões podem ser prejudiciais para manter um peso saudável e bem-estar geral. Escolher lanches saudáveis, equilibrados ou saudáveis tarde da noite pode aliviar essa preocupação.
2) Efeitos no sono
Refeições grandes e pesadas ingeridas antes da hora de dormir podem causar dor, indigestão ou refluxo ácido, o que pode prejudicar a qualidade do sono. A fim de estimular uma melhor digestão e um sono mais profundo, normalmente é aconselhável esperar algumas horas entre comer e ir para a cama.
3) Ingestão calórica
Se comer tarde da noite resultar no consumo de muitas calorias, isso pode levar a uma maior ingestão diária de calorias. Se você costuma comer depois da meia-noite e consome mais calorias do que precisa todos os dias, pode acabar engordando. No entanto, mais do que o horário exato das refeições, o equilíbrio calórico total governa a manutenção do peso.
Maneiras de parar de comer à noite para perder peso
Comer tarde da noite e ganho de peso sempre estiveram ligados. Pode ser difícil quebrar a prática de comer tarde da noite, mas é possível parar e estabelecer melhores hábitos alimentares para ajudar na perda de peso. Aqui estão alguns métodos para ajudá-lo a parar de comer tarde da noite:
1) Crie um cronograma alimentar consistente
Para garantir que você está recebendo calorias e nutrientes suficientes ao longo do dia, programe suas refeições e lanches. Para se sentir satisfeito e satisfeito por mais tempo, procure refeições balanceadas que contenham proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
2) Determine seus gatilhos e resolva-os
Reconheça as razões por trás de sua alimentação noturna. Estresse, tédio, emoções ou até mesmo atividades específicas como assistir TV podem ser a causa. Use diferentes mecanismos de enfrentamento para lidar com esses gatilhos, como técnicas de relaxamento, um hobby ou diversões mais saudáveis.
3) Alimentação consciente
Preste atenção aos seus indicadores de fome e saciedade enquanto pratica uma alimentação consciente. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes de fazer um lanche tarde da noite para descartar o hábito ou o desejo. Saboreie cada mordida, coma devagar e preste atenção aos sinais do seu corpo de que está cheio para praticar uma alimentação consciente.
4) Rotina noturna adequada
Estabelecer uma rotina relaxante para dormir ajudará seu corpo a reconhecer quando é hora de relaxar. Leia, tome banho, faça ioga leve ou alongamento, ouça uma música relaxante, entre outras atividades. Isso pode diminuir a ansiedade e evitar comer sem pensar.
Ao comer tarde da noite, é fundamental levar em consideração como seu corpo vai reagir, levando em consideração fatores como apetite, digestão e qualidade do sono. Se comer tarde da noite se tornar um hábito regular que afeta negativamente o seu bem-estar, pode valer a pena reavaliar seus hábitos alimentares e procurar maneiras de desenvolver hábitos mais saudáveis.
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