A água potável costuma ser considerada a melhor fonte de hidratação, mas e as alternativas? Muitas celebridades se gabam de beber litros de água diariamente, enquanto outras acham insosso e optam por opções mais saborosas.
Então, quanta água devemos beber e podemos contar com outras bebidas para nos manter hidratados? Vamos mergulhar no mundo da hidratação e descobrir a verdade por trás do hype H2O.
Quanta Água Você Deve Beber Diariamente?
Embora existam diretrizes do NHS sugerindo de seis a oito copos (aproximadamente dois litros) de água por dia, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. A sensibilidade à desidratação difere entre os indivíduos, tornando-se crucial ouvir as necessidades do seu corpo.
No entanto, é importante não ignorar os sinais de desidratação , como infecções do trato urinário, dores de cabeça, fadiga e urina mais escura.
Sintomas de desidratação e a importância da hidratação
A ingestão insuficiente de água pode levar a uma série de sintomas que muitas vezes são confundidos com outras doenças. De infecções do trato urinário e dores de cabeça a pele seca e rachada e movimentos intestinais irregulares, a desidratação pode afetar seu bem-estar geral.
Por outro lado, manter a hidratação adequada pode ajudar a prevenir problemas de saúde como enxaquecas, dores de cabeça frequentes e cálculos renais.
Explorando alternativas à água potável
Embora a água potável seja a escolha mais saudável para a hidratação, outras bebidas não alcoólicas também podem contribuir para a ingestão diária de água . Um estudo realizado na Universidade de Stirling descobriu que mesmo um litro de café instantâneo ou cerveja pode hidratar tão eficazmente quanto beber água.
Surpreendentemente, o leite apresentou os maiores níveis de hidratação. No entanto, é importante ser cauteloso com certas alternativas. Chá, café, refrigerantes e sucos podem ter efeitos diuréticos, conter alto teor de açúcar ou representar outros riscos à saúde em quantidades excessivas.
Desvantagens do café, chá e bebidas açucaradas
A cafeína, encontrada no chá e no café, pode causar efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca, ansiedade e problemas digestivos quando consumida em excesso. Recomenda-se limitar a ingestão de cafeína a cerca de 400 mg por dia.
Quanto ao açúcar, o NHS aconselha um limite diário de 30g de “açúcares livres”, incluindo os de sucos de frutas e xaropes.
Algumas bebidas gaseificadas e energéticas ultrapassam esse limite em apenas uma porção, enquanto bebidas dietéticas e alimentos ultraprocessados podem contribuir para diversos problemas de saúde.
Tornando a Hidratação Agradável
Se você achar que a água potável é muito branda, existem maneiras de realçar seu sabor sem sacrificar os benefícios à saúde. Infundir sua água potável com fatias de frutas ou pepino e resfriá-la na geladeira.
Chás de ervas e sucos frescos diluídos também podem adicionar um toque de sabor. Para aqueles que lutam com a simplicidade da água, adicionar abóbora pode ser uma opção, embora seja importante estar atento à ingestão de açúcar.
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