Você já se sentiu grogue, irritado e esquecido? Se isso soa familiar, pode ser um sinal de que você precisa organizar seu horário de sono imediatamente. À medida que envelhecemos, nosso corpo naturalmente começa a desacelerar à noite, o que pode tornar o sono mais difícil do que quando éramos mais jovens. Dormir o suficiente regularmente é essencial para manter uma boa saúde e bem-estar; se você não estiver descansando o suficiente à noite, seu corpo ficará sob tensão o dia todo.
O que é um bom horário de sono?
Um horário de sono consistente é uma rotina de quando você vai para a cama e acorda todos os dias. Ter um horário de sono consistente é importante porque ajuda seu corpo a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
Também ajuda no seu humor, níveis de energia, perda ou ganho de peso, produtividade no trabalho/escola/vida doméstica, etc., níveis de foco durante o dia – basicamente tudo em geral!
Por que um horário de sono consistente é importante?
O sono é importante porque ajuda o corpo a funcionar corretamente. Você precisa dormir para regular os níveis hormonais e manter um metabolismo saudável, o que significa que, se você não estiver dormindo o suficiente, esses processos podem ser interrompidos.
O sono também dá ao cérebro tempo para processar todas as informações que aprendeu ao longo do dia – incluindo memórias e novas habilidades – e armazenar essas informações na memória de longo prazo. É por isso que as pessoas que não dormem o suficiente muitas vezes lutam para aprender coisas novas ou lembrar o que já aprenderam.
Além de nos ajudar a aprender melhor durante as horas de vigília, dormir o suficiente pode realmente nos tornar mais produtivos para o trabalho em geral.
Um estudo publicado em 2017 descobriu que funcionários que dormem pelo menos sete horas por noite são 13% mais produtivos do que aqueles que dormem menos de seis horas por noite. Além de ser mais produtivo no trabalho, descansar bem permitirá que você passe mais tempo de qualidade com amigos e familiares fora do trabalho.
Como estabelecer um horário de sono consistente?
1) Estabeleça um horário regular para dormir
Esta é a hora que você quer dormir todas as noites, e deve ser por volta da mesma hora todas as noites. Você pode achar que precisa dormir mais ou menos do que outras pessoas, mas tente manter esse tempo o mais consistente possível.
2) Defina um horário regular para acordar
Seu corpo acordará naturalmente quando estiver pronto; com um horário de sono consistente, você não precisará de um despertador. Seu corpo estará naturalmente acordado ao mesmo tempo.
3) Estabeleça horários para sonecas
Algumas pessoas acham que tirar uma soneca as ajuda a se sentir menos cansadas durante o dia. Lembre-se, os cochilos só são eficazes se forem tirados aproximadamente no mesmo horário todos os dias, para que seu corpo se acostume com eles!
Dicas simples para dormir melhor
Se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo, tente fazer algumas alterações.
1) Durma em um quarto escuro: A escuridão ajuda a sinalizar para nossos corpos que é hora de um sono reparador, o que pode nos ajudar a adormecer mais rápido e por mais tempo.
2) Mantenha seu quarto fresco: Idealmente, a melhor temperatura ambiente para adormecer é entre 65 e 72 graus. Nossos corpos esfriam naturalmente à noite para que possamos descansar mais confortavelmente; temperaturas mais quentes podem nos manter acordados por mais tempo do que o necessário.
3) Evite cafeína depois das 14h: Substâncias como a cafeína afetam o quão bem dormimos mais tarde no ciclo noturno, portanto, evitá-las o máximo possível ajudará a ter melhores chances ao tentar novas técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga .
Um horário de sono consistente é essencial para a sua saúde e bem-estar. Isso ajuda você a acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia, o que pode fazer uma grande diferença em como você se sente em geral.
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