Em nossa vida cotidiana, a postura provavelmente será ignorada pela maioria das pessoas. Melhorar a postura é crucial no que diz respeito à saúde geral. A postura é frequentemente caracterizada pela posição do corpo no espaço. Manter a simetria e a curva natural da coluna leva a uma boa postura.
A má postura pode ser causada por cabeça para frente, curvatura e posicionamento irregular da posição dos ombros. A má postura pode resultar em condições relacionadas ao músculo-esqueleto e também há risco de lesões.
Neste artigo, aprenderemos tudo sobre os benefícios de uma boa postura e como os exercícios podem ajudar a melhorar ainda mais a postura.
Diferentes maneiras de melhorar a postura
Se você mantiver uma boa postura, isso o levará à saúde musculoesquelética geral e proporcionará um movimento ideal para o corpo.
Desviar do alinhamento correto resulta em desequilíbrio, elevando os riscos de problemas musculoesqueléticos. É importante ter informações adequadas sobre o que é necessário para ter uma boa postura para a melhoria do corpo.
Postura enquanto está sentado
Todos trabalhamos sentados numa cadeira durante muito tempo e é necessário manter uma boa postura para evitar futuras lesões. A maneira ideal de sentar inclui a coluna ereta, sem alterar a lordose lombar. A lordose lombar é a curva natural da parte inferior das costas para dentro e deve permanecer intocada.
Melhorar a postura requer uma pequena inclinação da pélvis, simetria nos quadris e pernas e bifurcação igual do peso, o que significa que a cabeça e o pescoço devem estar no centro, logo acima da coluna, o ombro deve estar atrás, e deve haver deve haver um ângulo de 90 graus entre os joelhos e os quadris.
Postura em pé
A postura ideal em pé é bastante semelhante à postura sentada. Sua cabeça e pescoço devem estar no centro, alinhados com a coluna. A inclinação da pelve anterior ou posterior deve ser evitada em pé e o equilíbrio deve ser adquirido.
A distribuição do peso sobre a simetria do tornozelo e do quadril ajudará a melhorar a postura em pé.
Postura durante o movimento
O apoio das articulações e seu alinhamento é crucial para manter uma postura durante o movimento. O posicionamento simples de partes do corpo, como pés, tornozelos, joelhos e coluna, e evitar curvar-se ou arquear-se por um período prolongado pode ser benéfico.
Usar calçados confortáveis e ter um peso corporal ideal ajudará a reduzir a pressão excessiva nas articulações.
Exercícios para uma postura ideal
Para preparar o caminho para uma melhor postura, é necessário incluir alguns alongamentos e exercícios em sua rotina diária. Reparar os músculos específicos e manter a estabilidade das articulações e seu alinhamento com o corpo durante o alongamento ajudará a melhorar a postura, pois o alongamento aumenta a flexibilidade e relaxa os músculos tensos.< /span>
1. A melhoria da postura deve incluir alongamentos leves que afetem partes do corpo, como a parte superior do trapézio, o levantador da escápula, os quadris e a região lombar.
2. Exercícios pesados, como flexões de queixo, remo, compressão de omoplatas, pontes, impulsos de quadril e exercícios centrais ajudarão a melhorar a postura.
Benefícios de uma melhor postura
Uma boa postura pode trazer muitos benefícios que afetam seu estilo de vida sedentário. Alguns dos benefícios são mencionados abaixo:
1. Uma boa postura facilita o equilíbrio geral do corpo entre ossos, articulações e músculos.
2. A má postura por muito tempo pode causar problemas como rigidez nas articulações e rigidez dos grupos musculares.
3. Ao melhorar a postura, os indivíduos podem ter um alinhamento natural do corpo que ajudará na movimentação viável.
4. Manter uma postura inadequada pode causar problemas posturais, dores na parte inferior do pescoço e nas costas, além de condições graves.
Manter uma boa postura é, portanto, útil para o suporte geral do corpo. Melhorar a postura deve incorporar alongamentos leves e exercícios de grupos musculares específicos que, em última análise, beneficiarão seu estilo de vida.
Deixe um comentário