Pular o café da manhã é o erro de saúde mais comum que a maioria de nós comete. A verdade é que não é nada saudável.
Na verdade, pular refeições pode levar a uma série de problemas, como ganho de peso e outros problemas de saúde. Vamos dar uma olhada em como pular o café da manhã afeta o corpo e a mente.
Por que pular o café da manhã faz mal?
1) Não é bom para a saúde do coração
Pular o café da manhã pode fazer você sentir fome no final do dia. Isso porque quando você fica várias horas sem comer, o corpo libera hormônios que aumentam o apetite e desaceleram o metabolismo.
Um dos maiores benefícios do café da manhã é que ele ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável durante toda a manhã. Se você pular esta refeição, há uma boa chance de que, no meio da manhã ou meio-dia, esses níveis estejam altos o suficiente para fazer você sentir fome novamente.
2) Maior risco de diabetes tipo 2
O corpo requer energia para funcionar, e o café da manhã é uma boa maneira de obtê-la. Pular as refeições matinais pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue subam e depois caiam, o que pode levar ao diabetes.
O risco de diabetes tipo 2 aumenta com a idade, mas mesmo os jovens são suscetíveis. De fato, pesquisas recentes sugerem que pular o café da manhã pode estar associado a um risco aumentado de síndrome metabólica . Isso pode aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas ou derrames mais tarde.
3) Pode causar ganho de peso
Ignorar o café da manhã pode fazer com que você coma demais no final do dia, o que pode levar ao ganho de peso.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que pulam o café da manhã consomem mais calorias no almoço e no jantar do que aquelas que não o fazem.
Os pesquisadores concluíram que “pular o café da manhã estava associado ao ganho de peso ao longo do tempo”.
4) Afeta a função cognitiva
Pular o café da manhã e almoçar muito pode afetar a função cognitiva . As funções cognitivas referem-se à capacidade de pensar, aprender, lembrar e processar informações. Também é importante para o desempenho acadêmico.
O comprometimento cognitivo ocorre quando você tem problemas para pensar com clareza ou lembrar das coisas. Isso pode ser devido a deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B12 ou anemia por deficiência de ferro. Um estudo descobriu que as pessoas que tomavam café da manhã regularmente tinham melhores resultados nos testes do que aquelas que não o faziam.
5) Causa enxaqueca
A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça que pode ser incapacitante. Eles geralmente são causados por alterações no fluxo sanguíneo do cérebro, mas também podem ser desencadeados por pular refeições.
Se você tem enxaquecas e deseja evitá-las de uma só vez, manter um horário regular de alimentação pode ajudar. Você também vai querer ter certeza de descansar o suficiente todas as noites.
6) Afeta o metabolismo
Pular o café da manhã pode desacelerar o metabolismo e levar ao ganho de peso. O corpo precisa de combustível para funcionar de maneira ideal, então, quando você pula refeições, ele não tem escolha a não ser armazenar gordura em vez de usá-la como energia.
Isso pode resultar em fome no final do dia. Como tendemos a comer demais quando estamos com fome, isso pode significar consumir mais calorias do que o necessário.
Pular o café da manhã pode ser tentador e conveniente, mas não é uma boa ideia para o corpo.
Pode levar a um aumento do risco de doenças crônicas e ganho de peso. Portanto, é importante reservar um tempo para o café da manhã e escolher uma opção de café da manhã saudável que forneça os nutrientes necessários para abastecer nosso corpo e cérebro.
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