Se você está acompanhando as tendências, pode estar ciente de que a rotina matinal de baixa dopamina está se tornando viral. Como outras tendências nas mídias sociais, até isso deixou algumas pessoas hipnotizadas e outras um pouco confusas. Os neurotransmissores desempenham várias funções para nossa saúde mental e física. No entanto, nosso estilo de vida contribui constantemente para impactá-los e causar perturbações.
A dopamina é o hormônio da felicidade e é frequentemente associada a sentimentos positivos de prazer e bem-estar. Se você está se perguntando para que serve a dopamina, a resposta é simples: ela opera o centro de prazer do seu cérebro.
Como são as manhãs com baixa dopamina?
Se você ficou preso na tela por horas, se procrastinou suas tarefas mais importantes para o último minuto ou se sentiu preguiçoso, caiu na armadilha da dopamina. Todos nós procuramos uma explosão de energia todos os dias, o que às vezes pode levar a uma superidentificação com essa onda.
Uma rotina matinal com baixa dopamina é aquela que não ativa muito sua dopamina. Pense em coisas que são altamente prazerosas no momento exato em que você as está fazendo, como alimentos com alto teor de açúcar, navegar nas redes sociais, fazer compras online e muito mais. Se você começar o dia com essas atividades de alta dopamina, seu cérebro as desejará ao longo do dia. Será mais difícil se concentrar porque seu cérebro só quer mais dopamina.
Alguns aspectos de uma rotina matinal com baixa dopamina podem ser movimento, cozinhar um café da manhã saudável e nutritivo, afirmações, tempo gasto com entes queridos, cuidados com a pele e algumas tarefas. Você pode notar uma diferença em sua energia e capacidade de concentração ao longo do dia! No entanto, pode ou não funcionar para você. Também é importante observar que não é possível redefinir cientificamente seus níveis de dopamina.
Como funciona a dopamina?
A conexão de dopamina e felicidade ou emoções positivas não é direta. Ele aumenta quando experimentamos uma recompensa. Você foi recentemente premiado no trabalho? Seus familiares gostaram de você?
A dopamina ajuda você a avançar em direção aos seus objetivos e aumenta a sensação de satisfação. Qualquer conquista, recompensa ou elogio estaria associado a um aumento de dopamina. No entanto, níveis não gerenciados de dopamina também podem afetar negativamente sua saúde mental.
O que é desintoxicação de dopamina? Como fazer a desintoxicação de dopamina?
É importante observar que você não necessariamente emergirá como uma nova pessoa após uma desintoxicação de dopamina. No entanto, ainda pode ser uma mudança refrescante. Aqui está um guia rápido para você começar:
1) Desconecte
Em vez de acordar com as telas ligadas, tente se conectar consigo mesmo. Tome um pouco de água, converse com seus entes queridos ou pegue seu diário. A tecnologia pode ter efeitos significativos na sua saúde mental. Passe algum tempo fora das quatro paredes da sua casa.
2) Envolva-se em Mindfulness
Você também pode melhorar isso refletindo sobre as coisas pelas quais você é grato. Ao começar o dia com uma atitude de gratidão , você pode definir seu humor para o dia. Isso também envolve um baixo nível de dopamina e evita os picos.
3) Limite de estimulantes
Certas condições de saúde mental estão ligadas a níveis mais altos de dopamina no corpo. Nesses casos, um jejum de dopamina pode ser útil. Tente reduzir sua exposição a certos estimulantes. Por exemplo, se você acabou de assistir a um filme cheio de ação, tente evitar uma bebida energética.
Como acabamos contando com tendências e influenciadores de mídia social, é melhor manter o escrutínio e uma lente cética. Vá em frente e experimente a rotina matinal de baixa dopamina, mas mantenha suas expectativas realistas.
No final do dia, escolha o que funciona melhor para o seu corpo. Mais do que o TikTok te diz, tente entender a importância da primeira hora do seu dia. Você gostaria de seguir uma rotina matinal com baixa dopamina ou tentar algo que funcione para você?
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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