Se você está procurando um exercício para desenvolver a força da parte superior do corpo, não procure mais do que a remada sentada baixa. É um excelente exercício composto que ajuda a desenvolver um meio das costas forte, ao mesmo tempo em que visa os músculos do antebraço ao longo do caminho.
Também conhecido como remada sentada, este exercício geral é geralmente realizado em uma máquina de cabo horizontal com pesos. Se você não tiver acesso a uma máquina de cabo, no entanto, pode simplesmente usar uma banda de resistência para o mesmo.
Uma remada sentada baixa pode ser usada como parte de um treino para a parte superior do corpo ou realizada como um exercício independente para atingir os músculos das costas.
Benefícios e músculos trabalhados
A prática regular da remada sentada baixa fortalece os músculos da parte superior do corpo , principalmente as costas e a coluna. É importante observar que ter costas fortes fortalece e protege os ombros, melhora a postura e também reduz o risco de lesões.
A remada sentada trabalha vários músculos dos braços e das costas, incluindo:
- romboides (músculos entre as omoplatas)
- grande dorsal (meio das costas)
- trapézio (parte superior das costas, ombros e pescoço)
- bíceps braquial (lado da frente dos braços)
Embora esses sejam os músculos que são direcionados durante este exercício, os músculos primários trabalhados são os romboides e os dorsais. O bíceps e o trapézio, por outro lado, auxiliam o movimento envolvendo os romboides e os dorsais.
Como realizar o exercício de remada sentada baixa?
Siga as instruções dadas para realizar corretamente a remada baixa:
Passo 1: Sente-se ereto no banco com os joelhos dobrados e segure bem o acessório do cabo. Lembre-se de estender os braços enquanto segura o cabo e certifique-se de não dobrar a região lombar. Envolva seu abdômen e comece o movimento.
Etapa 2: Agora puxe o cabo e o peso para trás em direção ao abdômen inferior, mas não use o impulso movendo a parte superior do corpo para trás.
Etapa 3: Ao iniciar a remada, mantenha as costas retas e aperte as omoplatas enquanto mantém o peito levantado e para fora.
Etapa 4: retorne lentamente o cabo para a frente até o alongamento total e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas de remada sentada baixa
Para tornar este exercício mais conveniente e fácil, aqui estão algumas dicas que você deve seguir:
Mantenha as costas e o tronco retos
Ao executar a remada sentada baixa, lembre-se de manter as costas retas o tempo todo. Junto com as costas, no entanto, o tronco também deve permanecer reto e estável durante toda a repetição.
Não encolha os ombros
Não deixe os músculos do ombro dobrar ou curvar, pois isso pode levar a lesões e distensões graves no ombro. Certifique-se de que seus ombros estejam retos e as omoplatas espremidas enquanto ambos os braços estão estendidos ao máximo.
Não use impulso
Ao realizar o movimento de remada, lembre-se de usar os músculos das costas em vez de se inclinar para a frente e usar o impulso. Use as costas corretamente para remar o cabo e evite inclinar-se para a frente ou balançar o peso.
Sempre faça uma pausa no topo do movimento
Para obter mais resultados e aumentar a intensidade do exercício, faça uma pausa no topo do movimento por pelo menos 5 segundos antes de passar para a próxima repetição.
Remada sentada com banda de resistência
Se você não tiver acesso a uma máquina de cabo, tente o exercício usando uma faixa de resistência . Praticar a versão da faixa de resistência do exercício de remada sentada baixa terá como alvo e fortalecerá os romboides e os dorsais.
Para executar corretamente uma remada sentada com uma faixa de resistência, siga as instruções fornecidas:
Passo 1: Sente-se no chão com as pernas esticadas juntas na frente. Dobre levemente os joelhos e enrole uma faixa de resistência nas solas dos pés. Pegue as pontas com as palmas voltadas para dentro. Envolva os músculos centrais e comece o exercício.
Etapa 2: Agora puxe a faixa de resistência em sua direção até que suas mãos cheguem às coxas. Ao puxar a faixa, mantenha os cotovelos dobrados e as costas retas. Não se esqueça de fazer uma pausa para algumas contagens após a repetição.
Etapa 3: estenda lentamente os braços e faça uma pausa novamente por algumas contagens. Repita o exercício por algumas repetições.
Lembre-se sempre de que a remada sentada baixa, assim como outros exercícios, precisa da forma adequada para ser segura e, o mais importante, para ser eficaz. Portanto, para obter melhores resultados, certifique-se de realizar o exercício de maneira correta e consistente e consulte um treinador se precisar de ajuda.
Deixe um comentário