Mastering Bar Facing Burpees: Eleve seu treino CrossFit

No mundo do CrossFit, os burpees voltados para a barra ganharam popularidade significativa como um exercício desafiador e eficaz. Este movimento dinâmico combina elementos de cardio, força e coordenação, tornando-se um elemento básico em muitos exercícios CrossFit.

Os burpees voltados para a barra envolvem a realização de um exercício de burpee no qual você pula sobre uma barra colocada paralelamente ao seu corpo. Isso adiciona uma dimensão extra ao burpee tradicional, exigindo que você incorpore agilidade e consciência espacial ao movimento.

Neste artigo, vamos explorar os meandros de fazer burpees de frente para a barra, incluindo seus benefícios, técnica, variações e dicas para ajudá-lo a dominar este exercício exigente.

Benefícios dos Burpees voltados para a barra

O ritmo acelerado e a grande intensidade dos burpees na barra aumentam a frequência cardíaca (Imagem via Youtube/mangiamassie)

A barra voltada para burpees oferece uma série de benefícios que contribuem para o condicionamento físico geral e o atletismo:

Resistência Cardiovascular : O ritmo rápido e a natureza de alta intensidade da barra voltada para burpees elevam sua frequência cardíaca, proporcionando um excelente treino cardiovascular .

Envolvimento de corpo inteiro : este exercício visa vários grupos musculares simultaneamente, incluindo peito, ombros, braços, núcleo, glúteos e pernas.

Coordenação e Agilidade: Saltar por cima da barra requer trabalho de pés preciso e consciência espacial, melhorando sua coordenação e agilidade .

Resistência mental: os burpees voltados para a barra aumentam seus limites mentais, ensinando você a perseverar e superar a fadiga física e mental .

Técnica adequada

Para executar os burpees voltados para a barra corretamente e com segurança, siga estas etapas:

Comece em pé, de frente para a barra, com os pés afastados na largura do quadril.
Abaixe-se em uma posição de agachamento e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros.
Chute os pés de volta para a posição de prancha, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Faça uma flexão, abaixando o peito até o chão e depois empurrando para cima.
Salte os pés para a frente, fora das mãos, em uma posição de agachamento.
Exploda para cima, pulando com os dois pés fora do chão e limpando a barra com um salto com os dois pés.
Aterrisse suavemente do outro lado da barra, certificando-se de que seus pés estejam totalmente apoiados antes de repetir o exercício.

Variações e Progressões

Você pode aumentar a resistência cardiovascular incluindo a barra de burpees em seu programa de treinamento (Ivan Samkov/ Pexels)

Depois de dominar a barra básica voltada para o burpee, você pode se desafiar com estas variações:

Burpees laterais voltados para a barra: Em vez de pular sobre a barra em linha reta, execute o burpee de frente para a barra e pule lateralmente sobre ela.
Barra voltada para burpees sobre um objeto: substitua a barra por um obstáculo, como uma caixa ou um saco de areia, para adicionar um nível extra de dificuldade.
Barra frontal de burpees com halteres: Segure um par de halteres durante o exercício para aumentar a carga nos músculos e intensificar o treino.

Concentre-se na sua respiração : mantenha a respiração controlada durante todo o exercício para otimizar a resistência e o desempenho.
Mantenha um ritmo constante: os burpees voltados para a barra podem ser fisicamente exigentes, por isso é importante encontrar um ritmo sustentável e evitar o esgotamento rápido demais.
Pratique footwork : Dominar o footwork é essencial para limpar a barra com eficiência. Concentre-se em saltos rápidos e precisos, mantendo a estabilidade.
Envolva seu núcleo : um forte envolvimento do núcleo ajudará você a manter a estabilidade durante o movimento e evitar tensão desnecessária na região lombar.

Os burpees voltados para a barra se tornaram um exercício básico no CrossFit devido à sua versatilidade e eficácia no desenvolvimento do condicionamento físico geral. Ao incorporar a barra voltada para burpees em sua rotina de exercícios, você pode melhorar a resistência cardiovascular, aumentar a força, melhorar a coordenação e desafiar sua resiliência mental.

Lembre-se de priorizar a técnica adequada, progredir gradualmente e aproveitar as recompensas deste exercício exigente, mas altamente recompensador. Continue superando seus limites e observe seu condicionamento físico subir a novos patamares com burpees voltados para a barra!