O yoga tem sido aceito coletivamente como uma alternativa para uma série de coisas que têm o potencial de manter nossa saúde e nosso corpo em boa forma. É uma prática que traz uma sensação de coordenação entre mente, corpo e espírito e é conhecida por seus inúmeros benefícios físicos e mentais, como maior flexibilidade, força e relaxamento.
Embora as poses individuais de ioga ofereçam muitas vantagens, praticá-las com um parceiro ou em grupo pode aprofundar a experiência e contribuir para criar um senso de conexão. Pessoas que estão familiarizadas com o conceito de yoga a três pessoas já sentiram a melhora na coordenação em seu dia a dia.
Posturas avançadas de ioga para três pessoas para dominar a arte
1. Pose do trio de cachorro olhando para baixo
Para esta pose, dois parceiros fazem uma pose tradicional de cachorro olhando para baixo, de costas um para o outro, com as mãos e os pés firmemente plantados no tapete. A distância entre os dois parceiros deve permanecer ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
Para a próxima etapa, o terceiro parceiro estará unindo a postura entre os outros dois parceiros, olhando na mesma direção e colocando as mãos e os pés no tapete, alinhando-se com os outros parceiros e formando um triângulo.
A pose do trio de cachorro olhando para cima alonga o peito, ombros, abdômen, fortalece os braços e os músculos das costas e promove uma sensação de unidade e apoio.
2. Pose de parada de cabeça tripla
Na pose de headstand triplo, os parceiros se alinham em uma fileira. O parceiro do meio coloca a cabeça na parte inferior das costas do parceiro de base, enquanto o parceiro de cima coloca a cabeça na parte inferior das costas do parceiro do meio.
Juntos, eles levantam as pernas para cima, encontrando equilíbrio e estabilidade em uma posição de parada de cabeça empilhada. Essa postura de ioga fortalece a parte superior do corpo, melhora o equilíbrio e o foco e cultiva uma sensação de apoio e trabalho em equipe.
3. Pose do barco triplo
A postura do barco triplo é feita pelos parceiros sentados frente a frente, com as pernas estendidas e os dedos dos pés se tocando. Eles entrelaçam os braços e se inclinam para trás, simultaneamente levantando as pernas do chão, encontrando o equilíbrio como um grupo.
A postura do bote triplo envolve os músculos centrais e tem grandes benefícios no fortalecimento da região lombar e dos flexores do quadril e na promoção da união e cooperação entre os parceiros.
4. Postura da roda em grupo
Na pose da roda em grupo, os parceiros ficam lado a lado, voltados para a mesma direção, com as cabeças alinhadas. Eles colocam as mãos ao lado dos ombros, os dedos apontando para os pés. Na contagem de três, eles pressionam suas mãos e pés, levantando seus quadris e peitos do chão, criando uma forma de roda com seus corpos.
Essa postura de ioga alonga a frente do corpo, abre o peito e os ombros, fortalece os braços e as pernas e estimula a confiança e a colaboração.
5. Suporte de ombro triplo
Na postura do ombro triplo, os parceiros se alinham em uma fileira, deitados de costas. O parceiro de base levanta as pernas e coloca os pés nos ombros do parceiro do meio, enquanto o parceiro de cima coloca os pés nos ombros do parceiro de base.
Juntos, eles levantam as pernas para cima, formando uma posição de ombros empilhados. Diz-se que a postura melhora a circulação, estimula a glândula tireoide, alonga o pescoço e os ombros e desenvolve a coordenação e o equilíbrio.
Considerações de segurança ao realizar poses de ioga para três pessoas
Há algumas considerações a serem feitas pelos parceiros, como começar com um aquecimento suave que inclua exercícios de mobilidade articular e alongamentos e manter uma comunicação aberta e clara entre si durante toda a prática, garantindo que todos se sintam confortáveis e seguros.
O começo deve ser com posturas mais simples, e você deve praticar gradualmente antes de buscar as mais avançadas à medida que o conforto e o nível de habilidade aumentam. Ao tentar poses desafiadoras, o trio deve ter uma pessoa adicional para atuar como observador, que oferecerá suporte e assistência quando necessário.
Por fim, todos devem prestar atenção às limitações de seu corpo e evitar ir além de sua zona de conforto apenas nos primeiros dias. Qualquer pose que cause dor ou desconforto deve ser interrompida por um tempo e progredir lentamente.
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