Você quer fazer a viagem ao centro de si mesmo? Você está disposto a investir algum tempo em sua jornada de saúde mental? Isso é algo que você queria fazer, mas nunca encontrou tempo? Se sua resposta for sim para qualquer uma das perguntas, aguarde e continue lendo enquanto exploramos uma jornada para aumentar sua felicidade e bem-estar.
Da mesma forma que reconhecemos que o crescimento não é linear, é importante reconhecer que a jornada da saúde mental não é direta. Os problemas de saúde mental são complexos em geral, e a jornada da saúde mental pode ser ainda mais complexa. Antes de começar, tente pensar nas últimas duas semanas. Como você tem se sentido? Como têm sido seus pensamentos? E quanto ao seu comportamento? Você está feliz? Estes são alguns exemplos de sugestões para a sua jornada rumo ao bem-estar.
O que é Jornada de Saúde Mental?
Por que chamamos isso de jornada da saúde mental? Em primeiro lugar, o bem-estar mental não é um estado final ou destino em si; ao contrário, é uma jornada que nutre e cura você. Você pode ter 20 anos quando iniciar sua jornada ou pode ter 50 anos. Para alguns, pode começar com um profissional de saúde mental, enquanto para outros, pode começar com um grupo de apoio.
Essa jornada geralmente significa a trajetória de um indivíduo para cuidar de seu bem-estar mental. É importante observar que essa jornada não é necessariamente ascendente e, às vezes, você pode ter que dar dois passos para trás para avançar.
Cada jornada é única e nenhuma jornada é melhor que a outra. Embora todos acabemos fazendo comparações, todos temos caminhos bastante diversos para melhorar. Muitas vezes, encontramos uma quantidade razoável de desafios, a descoberta de nossos pontos fortes, o aprendizado de mecanismos de enfrentamento , falhas e uma variedade de emoções e comportamentos.
Coisas a fazer para melhorar a saúde mental
Há muitas coisas que você pode fazer para começar ou melhorar sua jornada de bem-estar mental. Não dá para enfatizar o suficiente que não existe um modelo fixo de como você deseja persegui-lo. Aqui estão algumas coisas comuns a fazer para melhorar o seu bem-estar:
1) Gerencie suas expectativas
Ninguém nasce com um bem-estar mental excepcional. A maioria de nós começa a cuidar de nossa saúde mental depois de experimentar algo significativo. Para alguns, pode ser problemas de saúde mental e, para outros, pode ser uma tentativa de melhorar seu nível pré-existente de bem-estar emocional, social e físico .
Mesmo se você optar por trabalhar com um profissional de saúde mental, é melhor estar preparado para o fato de que a primeira sessão pode não mudar sua vida ou trazer insights inacreditáveis. Gerir as expectativas torna-se, assim, crucial.
2) Identifique a área de foco
Você tem se sentido triste sem motivo ? Você está descobrindo que vive constantemente no futuro? Você notou que seus pensamentos estão em espiral? Nesse caso, pode ser hora de dar um passo para trás e refletir sobre o que está acontecendo ou afetando seu bem-estar mental. Dar um passo para trás pode ajudá-lo a fazer uma pausa e refletir sobre uma situação de uma perspectiva mais objetiva. Muitas vezes, isso pode fornecer novos insights para tomar melhores decisões e seguir em frente.
Dar um passo para trás parece diferente para todos, e pode ser tão simples quanto sair de uma situação ou fazer uma pausa em algo. Você também pode tentar se concentrar em sua respiração ou atenção plena para ajudar a acalmar sua mente.
3) Buscando ajuda
Se você achar que não é fácil trilhar esse caminho sozinho, muitas coisas estão disponíveis para apoiá-lo. O primeiro recurso pode ser conversar com seus amigos e familiares. Existe alguém em seu círculo com quem você pode entrar em contato? Talvez seja alguém de sua família ou talvez um de seus amigos mais próximos.
O próximo recurso é procurar ajuda profissional. Ao contrário dos estereótipos predominantes, a terapia não é apenas para o tratamento de transtornos mentais, mas também uma ferramenta para aumentar sua resiliência e emoções positivas e mitigar as emoções negativas.
Por fim, você também pode entrar em contato com grupos de apoio. É um círculo de pessoas que se reúnem para discutir preocupações comuns. Você já deve ter ouvido falar de Alcoólicos Anônimos. É um dos primeiros grupos de apoio a ser reconhecido. O objetivo é criar segurança, aumentar sua confiança e incentivá-lo a compartilhar suas próprias preocupações.
Sua jornada não será semelhante à de outra pessoa; idealmente se parecerá com o seu. Deve parecer seguro, alinhado e compreensível para você. Escolha a jornada que faz sentido para você e observe seu corpo agradecer em resposta. Não é o mundo que precisa que você apareça como seu eu autêntico; é você quem precisa que você faça isso. Sua saúde mental está em suas mãos de confiança.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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