Você está pronto para conquistar a impressionante divisão intermediária? Prepare-se para liberar seu potencial de flexibilidade com nosso guia para alongamentos efetivos de abertura intermediária.
Seja você um dançarino, iogue ou entusiasta do fitness, esses alongamentos de divisão intermediária ajudarão a melhorar sua amplitude de movimento e a alcançar a tão procurada divisão intermediária. Diga adeus aos músculos tensos e olá ao aumento da flexibilidade enquanto mergulhamos no mundo do treinamento de divisão intermediária.
Entendendo a divisão intermediária
A divisão intermediária, também conhecida como divisão straddle, é uma façanha desafiadora, mas recompensadora, que envolve estender as pernas para os lados, formando um grande ângulo entre elas.
Requer flexibilidade nos quadris, virilha e parte interna das coxas. Ao focar nos músculos envolvidos na divisão intermediária, você pode aumentar gradualmente sua amplitude de movimento e alcançar esse feito impressionante.
Músculos envolvidos na divisão intermediária
Para dominar a divisão intermediária, é importante entender os principais músculos envolvidos. Os músculos primários incluem os adutores (músculos internos da coxa), flexores do quadril , glúteos, isquiotibiais e músculos centrais.
Esses grupos musculares trabalham juntos para criar a flexibilidade e a força necessárias para uma divisão intermediária bem-sucedida. Ao direcionar e condicionar esses músculos, você abrirá caminho para uma maior flexibilidade e estabilidade.
Benefícios dos alongamentos de divisão intermediária
Embarcar em uma jornada para alcançar a divisão intermediária oferece inúmeros benefícios além de apenas mostrar sua flexibilidade.
Ao praticar regularmente alongamentos intermediários, você pode melhorar sua mobilidade geral, melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões. Além disso, a divisão intermediária envolve e fortalece os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo, contribuindo para uma melhor postura e estabilidade.
Técnicas de alongamento para divisão intermediária
Quando se trata de alcançar a divisão intermediária, é essencial incorporar técnicas eficazes de alongamento em sua rotina. Esses alongamentos da divisão intermediária visam os músculos envolvidos na divisão intermediária e aumentam gradualmente sua flexibilidade.
Aqui estão quatro trechos de divisão intermediária para ajudá-lo em sua jornada:
Alongamento de borboleta : permita que os joelhos caiam naturalmente para os lados enquanto você se senta no chão com as solas dos pés se tocando.
Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão enquanto segura os tornozelos ou pés. A parte interna das coxas e a virilha devem se alongar. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto, estendendo o tempo de alongamento gradualmente.
Postura do sapo : comece dobrando os pés e ajoelhando-se com os pés bem afastados. Mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos, desça lentamente os quadris em direção ao chão.
Coloque os antebraços no chão e estenda os braços para a frente. A parte interna das coxas e a virilha devem se alongar. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
Alongamento em pé : os dedos dos pés devem apontar para a frente quando você se levanta. Desça lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, articulando os quadris.
Segure os tornozelos ou estenda as mãos em direção ao chão para se apoiar. A parte inferior das costas, isquiotibiais e parte interna das coxas devem parecer esticadas. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
Estocada lateral : coloque os pés mais afastados do que a largura do quadril quando estiver em pé. Mantendo a outra perna esticada, desloque o peso para um lado e dobre o joelho dessa perna.
Enquanto você avança para o lado, trazendo os quadris para baixo, sinta o alongamento na parte interna da coxa da perna esticada. Troque de lado depois de segurar a estocada por 15 a 30 segundos.
Lembre-se de respirar profundamente e relaxar em cada alongamento. Evite pular ou forçar seu corpo em posições desconfortáveis.
Com prática consistente, essas técnicas de alongamento ajudarão a melhorar sua flexibilidade e o aproximarão de alcançar a divisão intermediária. Ouça o seu corpo; seja paciente e aproveite a jornada para descobrir sua nova flexibilidade.
Estruturando sua rotina de divisão intermediária
Consistência é a chave quando se trabalha para a divisão do meio. Projetar uma rotina estruturada que inclua trechos e exercícios específicos de divisão intermediária ajudará você a progredir com eficiência.
Comece com um aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade antes de passar para alongamentos direcionados que se concentram nos adutores, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos alongamentos à medida que sua flexibilidade melhora.
O caminho para dominar a divisão intermediária pode exigir dedicação e paciência, mas as recompensas valem a pena.
Ao incorporar alongamentos de divisão central direcionados, mantendo-se consistente e ouvindo seu corpo, você pode desbloquear sua flexibilidade e alcançar a divisão intermediária. Lembre-se de aproveitar o processo; mantenha-se positivo e aprecie o progresso que você faz ao longo do caminho.
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