Fadiga muscular – todos nós já a experimentamos, bem no meio de um treino matador. Sim, ‘sem dor, sem ganho’ é verdade, mas há momentos em que seus músculos gritam por uma pausa e você não consegue mais forçar.
Não se preocupe, você não está sozinho – a fadiga muscular é totalmente normal, mas você já se perguntou o que realmente a causa? Por que o corpo encontra um obstáculo e como podemos evitar que ele atrapalhe nossa jornada de condicionamento físico?
Vamos explorar como a fadiga muscular de longo prazo afeta o corpo, como identificar os sinais de fadiga e algumas técnicas de recuperação testadas e comprovadas que ajudarão você a voltar à academia mais rapidamente.
O que é fadiga muscular?
A fadiga muscular é um problema generalizado que pode resultar tanto do uso inadequado quanto do uso excessivo.
Quando você deixa de dar descanso suficiente aos seus músculos, eles se tornam propensos a uma fadiga rápida e fácil. Isso pode ter consequências negativas como lesões, desconforto e queda no desempenho durante os treinos.
Por outro lado, forçar demais a si mesmo sem permitir uma recuperação adequada entre os exercícios ou sessões de treinamento (incluindo oito horas sólidas de sono) também pode resultar em fadiga muscular.
Como se desenvolve a fraqueza muscular?
A fadiga muscular geralmente ocorre quando usamos demais nossos músculos sem dar a eles tempo suficiente para se recuperar. Movimentos repetitivos ou falta de sono também podem aumentar o problema.
No entanto, a fadiga também pode ocorrer devido à desidratação. Não beber líquidos suficientes pode prejudicar os músculos. Consumir água sem repor eletrólitos importantes, como sódio e potássio, fornece aos músculos os nutrientes de que precisam para uma ótima saúde e recuperação.
Atletas profissionais sabem como é importante manter-se hidratado durante eventos de resistência, como maratonas e triatlos. Eles optam por água com infusão de limão simples, mas eficaz, em vez de bebidas esportivas açucaradas para se manterem energizados e energizados! Exercite-se de forma inteligente e descanse bem para manter a fadiga muscular sob controle.
Sintomas de fadiga muscular
Quando você está cansado, seus músculos ficam fracos e flácidos. Eles também podem ser rígidos ou sensíveis ao toque.
- Fraqueza muscular
- Rigidez muscular (especialmente pela manhã)
- Dor muscular que pode irradiar de um local de lesão por todo o corpo
- Sensibilidade à pressão profunda sobre músculos ou articulações específicas
Outros sintomas incluem:
- Cãibras musculares (contração involuntária de um músculo)
- Espasmos (contração involuntária de um grupo de músculos).
Como prevenir?
Para evitar a fadiga muscular, considere estas dicas:
- Faça uma dieta saudável : inclua muitas frutas frescas, vegetais e grãos integrais em suas refeições.
- Mantenha-se hidratado : beba muita água diariamente para evitar a desidratação que pode levar à fraqueza muscular.
- Exercite-se regularmente : Pratique atividade física regular para evitar o excesso de trabalho ou lesões musculares, especialmente durante exercícios longos ou intensos.
- Seja cauteloso com novas atividades : se você é novo em atividades como correr ou levantar pesos, tome cuidado extra para evitar fadiga muscular e lesões.
- Verifique a segurança do equipamento : Antes de usar qualquer equipamento, inspecione-o cuidadosamente quanto a problemas ou mau funcionamento. Preste atenção aos recursos de segurança, como corrimãos e tapetes, para garantir que estejam em boas condições e não causem danos. Tome nota de quaisquer preocupações para uso futuro e segurança.
A fadiga muscular é um problema comum que pode ser tratado com os devidos cuidados
Se você já se sentiu cansado e dolorido depois de ir à academia ou se exercitar, seus músculos podem ter experimentado fadiga. Isso acontece quando os músculos estão sobrecarregados, você tem má postura ou não está comendo direito.
Não se preocupe, no entanto. Com o cuidado e a atenção certos, você pode gerenciar isso facilmente como um profissional. Apenas certifique-se de cuidar bem de si mesmo, comendo bem, usando a forma adequada e levando os dias de descanso a sério. Se você lida com isso regularmente, não custa nada consultar seu médico para obter alguns conselhos profissionais.
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