Se você está pensando em mudar, pode optar por alternativas naturais aos antidepressivos. Quem são esses? Como eles podem ajudá-lo? Eles atendem a todos? Responderemos a essas perguntas uma de cada vez.
Nestes tempos sem precedentes, muitas pessoas precisam de ajuda externa para seu bem-estar mental. Não há nada de errado em fazer isso, mas existem algumas maneiras pelas quais podemos ajudar a nós mesmos sem depender dos outros.
Esses antidepressivos naturais podem fazer com que tenhamos uma perspectiva diferente e tenhamos mais controle sobre nossa vida.
Alternativas aos antidepressivos
Os remédios naturais para antidepressivos são frequentemente considerados um tratamento alternativo para o transtorno depressivo maior.
Antes de discutirmos as alternativas, é importante que você reconheça que abandonar os antidepressivos rapidamente pode levar a sintomas de abstinência. Embora a seguinte seja uma lista de alternativas comuns aos antidepressivos, é melhor falar com um profissional ao escolher o seguinte:
1) Levantamento de peso e cardio
O movimento é essencial para melhorar o seu bem-estar mental geral. O exercício libera endorfinas, conhecidas como substâncias químicas do “bem-estar” que podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão .
O exercício cria as mesmas mudanças estruturais no cérebro que os antidepressivos – neuroplasticidade: a criação de novos caminhos neurais e crescimento no hipocampo – parte do cérebro que geralmente é reduzida em pessoas com depressão.
2) Meditação e respiração
Práticas como exercícios mentais, meditação mindfulness, exercícios de respiração profunda e ioga podem ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental geral. Essas técnicas podem ser úteis no controle dos sintomas depressivos.
3) Bons amigos
Construir uma forte rede de apoio e manter conexões sociais pode servir como antidepressivos essenciais.
Conversar com amigos de confiança ou familiares sobre seus sentimentos e buscar o apoio deles pode ser benéfico. Em alguns casos, grupos de apoio ou programas liderados por colegas para depressão podem estar disponíveis em sua comunidade.
4) Alimentos ricos em nutrientes
Nutrição e saúde mental estão intimamente ligadas. A pesquisa sugere que certas mudanças na dieta também podem atuar como antidepressivos.
Consumir uma dieta balanceada rica em alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a manter o bem-estar mental. Além disso, os indivíduos podem se beneficiar de suplementos como ácidos graxos ômega-3 ou vitamina D, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar novos suplementos.
5) Higiene do sono
Priorizar hábitos saudáveis de sono pode atuar como antidepressivos naturais. Tente ter um horário de sono consistente, crie uma rotina relaxante para a hora de dormir e crie um ambiente favorável ao sono, mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso.
O sono é uma função essencial de nossas vidas e é facilmente interrompido quando você é diagnosticado com depressão. Comece com o básico para melhorar a qualidade do seu bem-estar.
6) Aterramento
O cheiro do mycobacterium vacii, microrganismo encontrado no solo, está associado à liberação de certos neurotransmissores como a serotonina. O microbioma da Terra alimenta e cura o microbioma humano.
Tornar-se aterrado tocando o solo, mesmo que por alguns segundos, remove todo o acúmulo de radiação EMF no corpo e descompacta as células sanguíneas de grudar devido à radiação. Tocar o chão de certa forma realinha as células sanguíneas.
Existe um melhor antidepressivo natural?
Infelizmente, não existe um antidepressivo natural melhor ou melhor, algo que funcione para todos. É importante observar que a eficácia dessas alternativas naturais pode variar de pessoa para pessoa, e o que é melhor para uma pessoa pode não ser o melhor para você.
Os antidepressivos naturais são tão eficazes quanto os medicamentos? Para algumas pessoas sim e para outras não. A medicação é uma ferramenta, assim como o exercício. Não há estigma em usar as ferramentas que funcionam para você. As pessoas também optam por mudar para as alternativas naturais, quando experimentam os efeitos colaterais dos antidepressivos .
Recentemente, também houve considerações e contemplações em torno da teoria da depressão da serotonina. Os pesquisadores afirmam que pode ter sido falso, e as empresas farmacêuticas podem ter esticado a verdade. No entanto, isso é especulado por poucos, e é melhor escolher o que funciona para você.
O corpo tem imenso poder de cura e recuperação. Cada célula, cada órgão tem o potencial de curar, regenerar e se adaptar à perda ou disfunção. Tente pensar e enfatizar sua capacidade intrínseca de curar.
Para alguns, os antidepressivos são bons para uso a curto prazo, mas para efeitos e sustento a longo prazo, a medicina do estilo de vida é o verdadeiro cuidado preventivo. Comece com pequenas mudanças em seus hábitos que irão melhorar seu estilo de vida e reduzir a dependência de antidepressivos.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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