Você pode estar lidando com um transtorno de compulsão alimentar se comer demais rotineiramente enquanto se sente impotente para parar. A característica marcante desse distúrbio é que as pessoas comem demais regularmente, apesar de se sentirem incapazes de parar e sofrerem significativamente ao comer ou depois.
Muitas vezes, uma dieta substancial desencadeia um transtorno de compulsão alimentar , que se manifesta no final da adolescência ou início da idade adulta. Comedores compulsivos freqüentemente ignoram seus níveis de fome e continuam comendo muito tempo depois de se sentirem satisfeitos.
O que é transtorno alimentar ab inge?
As pessoas que sofrem de transtorno de compulsão alimentar periódica (BED) comem grandes quantidades de comida em um curto período de tempo sem ter a sensação de que estão no controle do que estão fazendo. Evidências sugerem que é mais difundido do que outros tipos de transtornos alimentares e pode afetar pessoas de qualquer idade, sexo ou etnia, independentemente de sua origem.
Você pode encontrar conforto no transtorno da compulsão alimentar por um curto período de tempo, pois pode ajudar a reduzir as sensações desagradáveis de tensão, depressão ou preocupação que você está experimentando no momento. Mas então a realidade bate e você é dominado por sentimentos de vergonha e remorso pelas escolhas que fez no passado.
Em muitos casos, a alimentação emocional leva à obesidade , o que serve apenas para incentivar ainda mais a compulsão alimentar. Sentir-se descontrolado, comer mesmo quando está cheio ou sem fome, comer rapidamente, comer frequentemente sozinho ou em segredo e sentir-se infeliz, enojado e culpado por comer são sintomas típicos do transtorno da compulsão alimentar periódica.
Como parar de comer compulsivamente à noite?
“Por que eu como compulsivamente à noite?”, Alguém pode perguntar. É crucial observar que não há causas conhecidas para o transtorno da compulsão alimentar periódica. No entanto, seu risco é aumentado pela genética, variáveis biológicas, dietas de longo prazo e distúrbios psicológicos.
Recuperar o controle de seus hábitos alimentares após uma noite de farra é possível com as táticas certas e uma mudança de perspectiva. Alguns conselhos para superar a culpa e a vergonha da comida são:
1) Mostre a si mesmo alguma compaixão
Bondade e paciência o levarão longe na batalha contra a compulsão alimentar noturna. Tente não ser muito duro consigo mesmo quando cometer erros. Em vez disso, mantenha o foco no prêmio e saboreie cada passo à frente. Cuide-se e sua saúde deve ser uma prioridade.
2) Estabeleça um horário regular de alimentação
Adquira uma rotina de comer três refeições completas e alguns lanches saudáveis todos os dias. Não é uma boa ideia passar fome ou pular refeições porque isso pode levar a uma compulsão alimentar mais tarde. Esforce-se para fazer três refeições bem balanceadas e alguns lanches saudáveis distribuídos ao longo do dia.
3) Coma com consciência
Macarrão de abobrinha? Arroz de couve-flor? Experimente a alimentação consciente comendo conscientemente, concentrando-se nas sensações de saciedade e fome e apreciando os sabores e texturas de sua refeição. Foi demonstrado que estar atento durante as refeições aumenta a sensação de saciedade e reduz os lanches desnecessários.
4) Documente suas refeições
Mantenha um diário alimentar para acompanhar seus hábitos alimentares e sentimentos. Isso pode ser útil para identificar as causas de sua compulsão alimentar noturna e superar as emoções e pensamentos desagradáveis que a acompanham. Você pode obter informações e conhecimentos úteis revisando seu diário alimentar.
5) Considere alternativas
Encontre outra coisa para fazer que o distraia da compulsão alimentar, para que você não sinta a necessidade de comer compulsivamente. Envolva sua mente em coisas que não incluem alimentação, como hobbies, caminhadas, livros, banhos, técnicas de relaxamento ou qualquer outra coisa que o deixe feliz.
6) Livre-se de tentações e gatilhos
Livre-se de qualquer refeição que possa causar emoções ou pensamentos negativos. Não estocar guloseimas com alto teor calórico, especialmente se você tem o hábito de comê-las compulsivamente. Em vez disso, você deve abastecer sua cozinha e geladeira com alimentos saudáveis e satisfatórios.
Tenha em mente que é preciso tempo e esforço para superar o transtorno da compulsão alimentar periódica. Tente não apressar as coisas, mantenha o foco e peça ajuda se se sentir preso. É possível mudar hábitos alimentares pouco saudáveis e recuperar o comando de sua rotina alimentar noturna com tempo e esforço.
A saúde física e mental de uma pessoa pode ser afetada por um transtorno de compulsão alimentar. Mesmo que o peso seja normal, deve-se consultar um médico se sentir um desejo incontrolável de consumir grandes quantidades de comida.
É imperativo que você esteja ciente de que o transtorno da compulsão alimentar é controlável, apesar do fato de que você pode se sentir impotente diante de seu problema alimentar. Você pode aprender a parar o ciclo da compulsão alimentar, regular melhor suas emoções, construir uma conexão mais saudável com a comida e recuperar o poder sobre sua alimentação e seu bem-estar.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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