Você pode ser vítima de exaustão mental se estiver se sentindo super estressado e desgastado ultimamente. Então, o que significa estar mentalmente esgotado?
A exaustão mental pode ser entendida como um estado prolongado de fadiga que afeta o processo de cognição do indivíduo em decorrência de estresse e ansiedade constantes. Assim como o corpo precisa de descanso após uma intensa rotina de exercícios, da mesma forma, nossos sistemas cognitivos também precisam. Seu corpo não é uma máquina que pode funcionar constantemente.
O que é exaustão mental?
A exaustão mental ocorre quando a quantidade de descanso não é proporcional à energia cognitiva gasta ao longo do dia. Isso pode ser difícil de identificar porque progride muito gradualmente ao longo de um período de tempo.
A exaustão mental pode afetá-lo tanto a curto quanto a longo prazo. Irritabilidade, confusão mental , falta de motivação, insônia e distúrbios alimentares são sintomas comuns.
Existem inúmeras causas potenciais dessa condição, mas as mais comuns incluem desequilíbrio entre vida profissional e pessoal, dificuldades financeiras, falta de sono e eventos importantes que alteram a vida. A exaustão mental pode levar a uma série de problemas de saúde, como ansiedade e esgotamento, se não for cuidada.
Diferença entre exaustão mental e emocional
A exaustão emocional pode levar à exaustão mental e vice-versa. Quando uma pessoa está mentalmente exausta, pode ser particularmente difícil equilibrar suas reações emocionais por causa de sua incapacidade de controlar seus níveis de estresse. Você pode reagir ficando irritado, zangado ou ansioso também.
Quando eles estão emocionalmente exaustos, isso pode afetar seus períodos de atenção, capacidade de foco ou concentração e retenção ou processamento de informações. Os sinais reconhecíveis de exaustão emocional são que ela também pode minimizar sua capacidade de tomar decisões emocionais.
O que fazer quando mentalmente exausto?
Estar mentalmente exausto não é um sinal de fraqueza, mas uma necessidade alarmante de cuidarmos melhor de nós mesmos e tirarmos o máximo de tempo e descanso possível para nos recuperarmos. Aqui estão algumas das estratégias de enfrentamento para reduzir a fadiga mental que podem ajudar:
1) Dê um passeio
Permita-se uma caminhada, de preferência ao ar livre. O treino não precisa ser um levantamento de peso intenso ou uma aula de ciclismo que o deixa encharcado de suor. Tipos mais suaves de atividade física podem acalmar seu humor geral e torná-lo conectado ao seu ambiente. Dar um passeio ao ar livre traz muitos benefícios gerais, além de aliviar o estresse. É hora de trazer isso para a nossa rotina diária.
2) Limite seu tempo de tela
Sua mente está constantemente percebendo conteúdo negativo ou estimulante ao longo do dia. A rolagem sem sentido nas mídias sociais é uma receita certa para drenar ainda mais sua energia vital, quanto mais para lhe dar descanso.
Isso é desgastante para seus processos emocionais e cognitivos e interfere no seu sono. Faça uma pausa no tempo excessivo de tela , pois isso o ajudará a regular seus neurotransmissores e reduzir os níveis de estresse.
3) Evite os estressores
Reduza as atividades desgastantes e introduza as rejuvenescedoras em sua vida. É importante substituir a exaustão por muita energia positiva. Essas atividades podem incluir ir ao cinema, dançar ao som de seu álbum de música favorito, conversar com um amigo ou saborear uma refeição deliciosa.
4) Cultive a Quietude Interior
Quietude não significa apenas da mente ou do corpo; a quietude atinge muitos caminhos mais profundos e profundos na vida de uma pessoa. Comece praticando a quietude em sua fala, como você se move, como você come e como você respira, senta e fica em pé.
Tente se envolver nisso em todos os lugares possíveis, porque a ideia é semear as sementes da quietude em seus pensamentos, emoções e ações. O Yoga é uma ótima ferramenta nesse sentido. Isso definitivamente diminuirá os níveis de estresse e capacitará as pessoas a levar a vida que desejam.
5) Busque apoio quando necessário
Estenda a mão para aqueles que você ama e cuida. É importante lembrar que estar mentalmente exausto não é uma fraqueza ou algo para se envergonhar. Conversar com amigos e familiares pode facilitar e introduzir um certo grau de diversão em sua vida.
É conveniente descartar o esgotamento mental em um determinado momento, mas com o passar do tempo, isso pode afetar muito sua saúde mental e física, junto com seus relacionamentos.
Se você sente que nada parece estar funcionando para você, procure um profissional para que as opções de tratamento guiadas possam ser exploradas para que você cultive uma vida livre de estressores tóxicos e negatividade. O esgotamento mental é real! Esta é a sua deixa para fazer uma pausa!
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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