Os ataques de pânico são uma espécie de reação ao medo. Eles são uma versão intensificada de como o corpo normalmente reage ao perigo, preocupação ou excitação. Muitas pessoas têm ataques de pânico. Até 35% das pessoas têm um ataque de pânico pelo menos uma vez. Um ataque de ansiedade é diferente do ataque de pânico, em sua origem.
Os ataques de pânico podem ser causados por respiração excessiva, níveis prolongados de estresse, atividades que causam fortes reações físicas ou alterações no corpo causadas por doença ou mudança repentina no ambiente.
o que é um ataque de pânico?
Um ataque de pânico é um curto período de forte ansiedade que faz você sentir medo em todo o corpo.
Algumas delas são taquicardia, falta de ar, sensação de tontura, tremores e músculos tensos. Os ataques de pânico acontecem com frequência e do nada, e geralmente não têm nada a ver com qualquer ameaça externa. Um ataque de medo pode durar de apenas alguns minutos a 30 minutos, mas o ataque pode deixar cicatrizes físicas e mentais que duram algumas horas.
Você pode descobrir que seus ataques de pânico parecem acontecer em determinados lugares, situações ou quando você faz certas coisas. Por exemplo, eles podem acontecer logo antes de uma reunião nervosa. Você pode receber um diagnóstico de transtorno do pânico se tiver muitos ataques de pânico em momentos aleatórios e não parecer haver uma causa ou gatilho claro.
Como são os ataques de pânico?
Sentimentos de medo imprevisíveis e avassaladores caracterizam os episódios de pânico. Esses ataques podem acontecer a qualquer momento, mesmo durante o sono.
As vítimas geralmente têm medos irracionais, como se fossem morrer ou enlouquecer. Durante um ataque de pânico, a preocupação e o horror de uma pessoa são totalmente desproporcionais à situação real e podem não ter nada a ver com circunstâncias externas.
É possível que você confunda esses sinais com os de um ataque cardíaco . A maioria das pessoas que experimenta um ataque de pânico já experimentou um antes, geralmente em resposta a uma circunstância comparável. Os sintomas físicos podem aumentar rapidamente durante um ataque de pânico.
Exemplos incluem:
- Tremendo, tremendo ou suando
- Taxa de pulso aumentada
- Desconforto na região do tórax
- Falta de oxigênio ou outros problemas respiratórios
- Vômito ou dor de estômago
- Músculos rígidos e tensos
- Boca seca
- Sensação de desconexão da realidade e do mundo ao seu redor
- Apresentando sintomas de desmaio ou tontura
- A extremidade das temperaturas
Como se acalmar de um ataque de pânico?
Ao trabalhar com um profissional de saúde mental, você pode aprender a usar técnicas de ataque de pânico em casa .
Métodos comuns para recuperar a compostura após ou durante um ataque de pânico incluem os seguintes:
1) Fique longe do uso de substâncias
Tê-los regularmente pode levar ou exacerbar um ataque de pânico. Drogas com ação comparável estão presentes em uma ampla variedade de tratamentos, como pílulas para alergia, pílulas dietéticas e remédios para resfriado. Se precisar de ajuda para eliminar esses hábitos, discuta suas opções com seu médico.
2) Relaxamento muscular progressivo
Exercícios respiratórios como PMR podem acalmar imediatamente seu sistema nervoso. Comece na parte inferior do corpo e suba, contraindo e relaxando cada conjunto de músculos à medida que avança. Este método demonstrou reduzir o estresse e a tensão muscular.
3) Ancore seus sentidos
Reconecte-se com o aqui e agora usando seus sentidos. Uma maneira de fazer isso é prestar muita atenção ao mundo físico ao seu redor e descrevê-lo detalhadamente ou explorar suas texturas por meio do toque.
4) Refute pensamentos improdutivos
O raciocínio adverso e catastrófico frequentemente acompanha os ataques de pânico. Os ataques de pânico são transitórios e não ameaçam a vida, então desafie e reformule esses pensamentos. No entanto, você pode precisar da ajuda de um profissional para fazer isso.
5) Medite
Para ajudá-lo a se concentrar no aqui e agora e diminuir sua preocupação, tente praticar técnicas de atenção plena, como meditação guiada . Durante um ataque de pânico, praticar a atenção plena com a ajuda de um aplicativo ou recurso online pode ajudar.
Observe que esses métodos não funcionam para todos os indivíduos e, se seus ataques de pânico forem graves ou contínuos, é aconselhável procurar ajuda profissional.
Se você tiver apenas um ou dois episódios isolados e eles se resolverem por conta própria, provavelmente não precisa se preocupar. No entanto, se ocorrer com mais frequência ou causar preocupação, pode ser necessária atenção médica.
Os ataques de pânico podem acontecer a qualquer momento, mesmo se você não estiver em uma situação estressante. Você pode estar em uma trilha, em um restaurante ou na cama. De repente, um grande terror toma conta de você. Quando você conhece os sinais de um ataque iminente, pode se preparar para isso e tomar medidas preventivas.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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