Os exercícios de pilates são considerados uma solução completa para um treino de corpo inteiro, pois trabalham em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo e oferecem uma sessão de treino produtiva e intensa. Do fortalecimento dos glúteos ao alongamento das costas, a prática regular dos exercícios de pilates na argola pode trazer uma infinidade de grandes vantagens.
Também conhecido como círculo mágico ou anel de círculo de Pilates, o anel de Pilates não é apenas pequeno e versátil, mas é relativamente barato em comparação com outras ferramentas e é um ótimo equipamento de treino em casa. É um suporte circular que pode ser usado tanto em exercícios de Pilates como reformador e solo.
Benefícios de usar o anel de pilates
A principal tarefa desta ferramenta versátil é adicionar resistência a qualquer sessão normal de exercícios de pilates. O suporte pode ser facilmente usado para apoiar ou desafiar seu corpo durante os exercícios de pilates que envolvem grupos musculares, incluindo tornozelos, coxas, panturrilhas, palmas das mãos, tronco, braços e muito mais.
A melhor parte de usar um anel de Pilates é que ele faz seus músculos trabalharem ainda mais. A resistência que esta ferramenta oferece ajuda a construir músculos mais fortes e é muito mais benéfica do que os exercícios que você faz sem um anel.
O anel circular de pilates também funciona nos músculos centrais, pois a maioria desses exercícios força seu núcleo a estar constantemente envolvido e contraído. Além disso, usar um anel de Pilates também é bom para a saúde cardiovascular, pois a resistência adicional força o coração a trabalhar mais ao longo da rotina, melhorando assim a saúde do coração e tornando-o mais forte e não suscetível a riscos e doenças.
5 exercícios de pilates para um corpo mais forte
Aqui estão alguns dos melhores exercícios circulares de Pilates para um treino de corpo inteiro:
1. Mergulho do cisne
O mergulho em cisnes é um dos exercícios de pilates mais comuns e eficazes que abrem a frente do corpo, alongam os quadríceps, os flexores do quadril e os abdominais e ajudam a restaurar a flexibilidade.
Pendência:
- Deite-se em uma esteira com o rosto para baixo e as pernas estendidas.
- Coloque um anel de Pilates perto de sua cabeça e segure-o com as duas mãos pressionando o anel para baixo no topo.
- Em seguida, envolva seus glúteos e abdominais e levante lentamente o peito. Mantenha a coluna longa e estável.
- Use os braços e a parte superior das costas e comece a balançar o corpo para frente e para trás enquanto também levanta as pernas quando o peito desce. Repita.
2. Imprensa oblíqua ajoelhada
Este exercício de pilates de círculo mágico é benéfico para tonificar o corpo lateral e é ideal para pessoas que querem trabalhar em seus pneuzinhos .
Pendência:
- Ajoelhe-se em um colchonete com os joelhos posicionados na largura do quadril.
- Coloque um anel de Pilates no lado esquerdo e segure-o com a palma da mão esquerda em cima do anel.
- Agora estique o braço direito para cima e lentamente dobre para o lado em direção ao ringue. Pressione o anel para baixo ao dobrar.
- Volte ao início e repita.
3. Serra
A serra de Pilates é um ótimo complemento para qualquer treino de anel de Pilates, pois este exercício visa os músculos da coluna e também oferece um alongamento suave para os abdominais, quadris e isquiotibiais. A serra de Pilates também pode melhorar sua postura e ajudá-lo a ficar mais estável com seu corpo.
Pendência:
- Sente-se em um colchonete com as pernas estendidas retas e bem afastadas.
- Mantenha o tronco ereto e segure um anel de Pilates com os braços estendidos para a frente. Certifique-se de que seus braços estejam na altura dos ombros.
- Agora, gire a cintura para a direita e contorne a coluna sobre a perna direita até que o anel passe por cima do pé direito.
- Traga a coluna de volta para cima e depois retorne à posição inicial. Repita do outro lado.
4. Pressão lateral do calcanhar
A estocada lateral ou a pressão lateral do calcanhar está entre os exercícios de anel de Pilates mais eficazes para os músculos da parte inferior do corpo. Este exercício visa principalmente os quadríceps e isquiotibiais e também trabalha os glúteos externos, bem como os adutores.
Pendência:
- Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos quadris e os dedos dos pés apontados.
- Pegue um anel de Pilates em suas mãos e segure-o com os braços estendidos sobre a cabeça.
- Agora dê uma estocada para o lado esquerdo enquanto dobra o joelho esquerdo na cintura. Mantenha a posição de estocada e levante o calcanhar esquerdo enquanto pressiona o dedo do pé.
- Estique as pernas e repita.
5. Ponte
A ponte de Pilates é um exercício de fortalecimento dos glúteos que funciona igualmente nos músculos centrais. Este exercício estabiliza e fortalece a parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, também ajuda a melhorar a postura, fortalecendo a cadeia posterior do corpo.
Pendência:
- Deite-se de costas e coloque um anel de Pilates entre as coxas. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Em seguida, envolva o abdômen e mova a coluna e os quadris do chão o mais alto que puder. Abaixe as costas e repita.
Ao realizar os exercícios de pilates acima mencionados, certifique-se de que sua respiração seja lenta e uniforme para manter os movimentos fluindo com facilidade e suavidade. Você também deve ter em mente que os exercícios com anel são mais intensos do que os exercícios sem anel, então vá com calma e comece devagar. Isso reduzirá o risco de lesões.
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