Os exercícios pliométricos, também conhecidos como “treinamento de salto”, são uma forma dinâmica e explosiva de treinamento que envolve contrações musculares rápidas e transições rápidas de movimentos excêntricos para movimentos concêntricos.
Esses exercícios ganharam popularidade no treinamento atlético devido à sua capacidade de aumentar a potência, velocidade, agilidade e desempenho atlético geral. Neste artigo, nos aprofundamos nos tipos de exercícios pliométricos e nos inúmeros benefícios de incorporar exercícios pliométricos em sua rotina de exercícios.
Diferentes tipos de exercícios pliométricos
- Saltos de caixa: Saltar para dentro e para fora de uma caixa ou plataforma robusta, com foco na altura e na explosão.
- Saltos em profundidade: Sair de uma superfície elevada e imediatamente pular o mais alto ou o mais longe possível após a aterrissagem.
- Saltos largos: Saltar para frente com distância máxima, focando na força explosiva das pernas.
- Saltos laterais: Saltar de um lado para o outro, enfatizando o movimento lateral rápido e a coordenação.
- Tuck jumps: Saltar verticalmente e trazer os joelhos em direção ao peito antes de aterrissar.
- Saltos divididos: pular verticalmente e trocar as posições das pernas no ar, aterrissando com um pé à frente e o outro pé para trás.
- Saltos de energia: pular enquanto enfatiza a altura máxima e a explosividade.
Benefícios dos exercícios pliométricos
#1 Maior poder e explosão
Exercícios reativos são altamente eficazes no desenvolvimento de força explosiva. O rápido alongamento e contração dos músculos durante movimentos reativos, como saltos e saltos, ativam o ciclo alongamento-encurtamento , que aumenta o armazenamento e liberação de energia elástica.
Ao treinar os músculos para gerar força máxima em um curto período de tempo, a pliometria melhora a produção de energia, permitindo que os atletas saltem mais alto, corram mais rápido e executem movimentos explosivos com maior eficiência e velocidade.
#2 Velocidade e rapidez melhoradas
Exercícios reativos são conhecidos por sua capacidade de melhorar a velocidade e rapidez. A natureza explosiva do treinamento reativo aumenta a capacidade das fibras musculares de contrair rapidamente, resultando em melhores capacidades de aceleração e desaceleração.
Por meio de treinamento reativo consistente, os atletas desenvolvem tempos de reação mais rápidos, aumento do comprimento da passada e melhor tempo de contato com o solo. Esses aprimoramentos contribuem para melhorar a velocidade de corrida , agilidade e rapidez geral, tornando-os valiosos para atletas que participam de esportes que exigem mudanças rápidas de direção e velocidade.
#3 Desempenho atlético aprimorado
A incorporação de exercícios reativos em regimes de treinamento pode melhorar significativamente o desempenho atlético geral.
Ao melhorar a potência, velocidade e agilidade, a pliometria se traduz em melhor desempenho em vários esportes e atividades físicas. Os atletas podem experimentar um desempenho aprimorado em saltos, corridas, cortes e arremessos, entre outros movimentos específicos do esporte.
O treinamento reativo ajuda os atletas a maximizar seu potencial atlético, dando-lhes uma vantagem competitiva e permitindo que tenham o melhor desempenho em seus respectivos esportes.
#4 Aumento da densidade óssea e prevenção de lesões
Exercícios reativos são atividades de levantamento de peso que estimulam o crescimento ósseo e melhoram a densidade óssea.
A natureza de alto impacto da pliometria coloca estresse no sistema esquelético, estimulando a remodelação e o fortalecimento ósseo. Ao promover a saúde óssea, o treinamento reativo reduz o risco de osteoporose e fraturas.
#5 Queima eficiente de calorias e composição corporal
Exercícios reativos fornecem uma maneira altamente eficaz de queimar calorias e melhorar a composição corporal.
A natureza explosiva e intensa do treinamento reativo aumenta a demanda metabólica, levando a uma maior queima calórica durante e após o treino. Além disso, o treinamento reativo promove o desenvolvimento da massa muscular magra, contribuindo para uma composição corporal favorável com redução da gordura corporal e aumento da definição muscular.
Isso torna a pliometria uma ferramenta valiosa para aqueles que desejam melhorar seu condicionamento físico e físico.
Incorporar exercícios reativos em sua rotina de exercícios oferece uma infinidade de benefícios. Abrace o poder do treinamento reativo e desbloqueie seu potencial atlético, elevando seu desempenho a novos patamares.
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