Você já ouviu falar de exercícios de sincronização do ciclo menstrual? Você sabe, aquelas rotinas de condicionamento físico da moda que pretendem ajudá-lo a adaptar seus treinos e dietas para “equilibrar” seus hormônios para obter o desempenho máximo?
De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology, eles não funcionam de todo. É isso mesmo, os especialistas falaram: a popular tendência de treino com sincronização do ciclo menstrual foi oficialmente desmascarada.
O mito do treino de sincronização do ciclo menstrual
A ideia por trás desta tendência pede às mulheres que adaptem os seus treinos e dietas para alcançar o máximo desempenho e equilíbrio hormonal. No entanto, os especialistas não conseguiram encontrar evidências suficientes para concluir que este regime de exercícios ajuda a fisiologia do exercício feminino.
Influenciadores do fitness e gurus do bem-estar tornaram viral a tendência de exercícios não benéficos de sincronização do ciclo menstrual.
Na verdade, existe uma hashtag #CycleSyncing do TikTok, que acumulou 520,4 milhões de visualizações. Mas espere, não se desespere ainda, porque você pode adaptar sua rotina de exercícios ao seu ciclo menstrual específico.
O ciclo menstrual é composto por quatro fases: menstruação, folicular, ovulatória e lútea. E à medida que o corpo das mulheres passa por essas diferentes fases, elas podem experimentar efeitos diferentes, como desejos alimentares, níveis flutuantes de energia, cólicas e dores pélvicas.
A teoria por trás dos treinos com sincronização de ciclos é que, ao sincronizar seus treinos e escolhas alimentares com cada fase do seu ciclo menstrual, você pode otimizar seu desempenho e minimizar os efeitos colaterais negativos.
A falta de evidências científicas não significa que uma abordagem individualizada ao treinamento seja inválida
Mas aqui está o problema: de acordo com o estudo, há pouca ou nenhuma evidência científica para apoiar esta teoria. Na verdade, os investigadores descobriram que os níveis hormonais variam demasiado durante cada período menstrual e mesmo entre os ciclos de cada mulher – para que um programa generalizado funcione.
Eles examinaram tudo, desde o uso de gordura versus carboidratos pelas mulheres até seu potencial para crescimento muscular e função dos vasos sanguíneos ao longo das fases do ciclo, em última análise. encontrando pouca ou nenhuma diferença.
“Os níveis hormonais podem variar substancialmente. Não apenas entre duas mulheres, mas dentro de uma mulher de um ciclo para o outro”, explicou a coautora principal Mai Wageh, candidata a doutorado no Departamento de Cinesiologia da Universidade McMaster.
“As mulheres podem sentir-se melhor ou pior, e algumas ficam até incapacitadas durante várias fases do seu ciclo”, acrescentou.
Então, o que isso significa para todos os influenciadores do fitness e do bem-estar que promovem esses exercícios de sincronização do ciclo menstrual? Segundo os especialistas, isso significa que eles têm algumas explicações a dar. Apesar das afirmações feitas por estes influenciadores, simplesmente não há provas científicas suficientes para apoiar as suas teorias.
Isso não significa que você deva desistir completamente de malhar. Mas em vez de tentar encaixar os seus treinos num programa pré-determinado, os especialistas sugerem uma abordagem individualizada ao treino.
Acompanhe seu ciclo e sintomas em cada fase e ajuste seu plano de exercícios de acordo. Afinal, não existe uma abordagem única quando se trata de saúde e boa forma.
Se você está se sentindo decepcionado com a notícia de que os exercícios de sincronização do ciclo menstrual não são a resposta, anime-se com o fato de que existem muitas outras tendências virais de fitness por aí para experimentar. Do treinamento intervalado de alta intensidade à ioga, não faltam opções que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. A chave é encontrar o que funciona melhor para você e seu corpo.
Então aí está. O veredicto foi dado e não é uma boa notícia para os treinos de sincronização do ciclo menstrual. Mas não se preocupe, existem muitas outras maneiras de se manter em forma e saudável. E quem sabe, talvez a próxima tendência de fitness viral acabe sendo real.
Deixe um comentário