O controle das porções é essencial na busca de um estilo de vida equilibrado e saudável. Atingir seus objetivos de saúde e controlar seu peso pode ser significativamente afetado por saber quanto comer e controlar atentamente o tamanho da porção.
Saber o que seu corpo requer o ajudará a comer apenas o que ele precisa. Isso é importante porque tendemos a comer demais com frequência, o que causa ganho de peso, seja porque nos sentimos obrigados a terminar tudo em nossos pratos ou porque os restaurantes servem porções enormes pré-determinadas.
Importância do controle de porções para perda de peso
Controlar as próprias porções é essencial tanto para a perda de peso quanto para a manutenção de um peso saudável. Você pode estabelecer um déficit calórico , necessário para perder peso extra, comendo as quantidades certas de alimentos.
É importante considerar o que você come e quanto consome ao tentar perder peso. Mesmo consumindo alimentos saudáveis, comer demais pode impedir o desenvolvimento. O controle de porções garante que você obtenha o número certo de calorias enquanto ainda obtém os nutrientes certos.
A frase “controle de porções” não significa consumir quantidades insignificantes de alimentos. Na verdade, o pior inimigo de quem está fazendo dieta é estar constantemente com fome – e com raiva! – enquanto olha para um prato meio vazio.
Saber quais refeições você pode consumir em abundância e quais você precisa observar é essencial para uma perda de peso saudável . Seguir um plano de alimentação saudável também envolve ser capaz de estimar com precisão o quanto você deve comer.
Compreendendo a dieta de controle de porções
A dieta de controle de porções é um método cuidadoso de gerenciar o tamanho das refeições, em vez de um regime alimentar restrito. Ele coloca uma forte ênfase em comer os tipos e quantidades certos de diferentes grupos de alimentos para criar um prato equilibrado.
Essa estratégia é adaptável, tornando-a viável para o sucesso a longo prazo. Com o plano de controle de porções, você pode desfrutar de uma variedade de refeições enquanto ainda controla seu consumo de calorias, pois enfatiza mais o tamanho das porções do que as limitações dietéticas específicas.
Dicas práticas para controlar sua porção
Listamos alguns dos melhores conselhos abaixo para ajudá-lo a controlar o tamanho das porções e perder alguns quilos sem se sentir privado:
1) Use referências visuais
Familiarize-se com os indicadores visuais para medir o tamanho das porções. Por exemplo, uma porção de gordura deve ser do tamanho de seu polegar, uma porção de proteína deve ser do tamanho de sua mão e uma porção de carboidratos deve ser do tamanho de uma bola de tênis.
2) Medir e Pesar
Para começar, meça com precisão suas porções de comida usando copos medidores, colheres e uma balança de cozinha. Você ganha uma melhor consciência dos tamanhos de porção adequados como resultado dessa prática. Você ficará melhor em estimar o tamanho das porções com a prática.
3) Verifique os rótulos
Observe os tamanhos das porções listados nos rótulos dos alimentos. Lembre-se de quantas porções estão contidas em um pacote e altere a quantidade conforme necessário. Se o tamanho da porção for diferente do que você realmente come, as informações nutricionais por porção podem enganar.
4) Alimentação Consciente
Leve o seu tempo e aproveite cada mordida. Você pode sintonizar os sinais de fome e saciedade do seu corpo comendo conscientemente. Ao usar essa técnica, você pode evitar comer demais e realmente apreciar suas refeições.
5) Use pratos e tigelas menores
Use pratos e tigelas menores porque pratos maiores podem resultar no consumo de quantidades maiores. Pratos menores dão a aparência de um prato mais cheio, o que pode melhorar a aparência visual de uma refeição.
6) Refeições e lanches pré-porcionados
Faça refeições e lanches com antecedência e distribua-os. Ao garantir que você sempre tenha as porções certas à mão, essa prática incentiva o controle das porções e torna mais fácil resistir à necessidade de comer demais.
7) Abasteça-se com Alimentos Ricos em Nutrientes
Dê alta prioridade a alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e leguminosas. Ao fornecer nutrientes vitais, esses alimentos ajudam a fazer você se sentir satisfeito e cheio.
A chave para uma saúde ideal é aprender a administrar suas porções. Você pode melhorar sua nutrição e bem-estar geral apreciando a importância do controle de porções para redução de peso, adotando a ideia de uma dieta com controle de porções e colocando em prática táticas úteis como medição, alimentação consciente e emprego de sinais visuais .
Lembre-se de que encontrar o equilíbrio e desfrutar da comida na quantidade adequada é mais importante do que a privação. O controle das porções se tornará automático com o tempo e a prática, auxiliando você em sua jornada para uma vida mais saudável.
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