A prática do registro no diário é uma maneira física de abordar a saúde mental de alguém, o que permite que uma pessoa tome seu bem-estar em suas próprias mãos. Então, para que serve o diário?
Manter um diário de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com qualquer coisa que a vida lhe apresente, incluindo depressão, ansiedade, estresse e muito mais, da maneira mais segura possível. Acima de tudo, é você quem está fazendo a mágica acontecer! Manter um diário pode capacitá-lo a melhorar seu estado psicológico e ajudá-lo a assumir o controle de sua vida, sejam relacionamentos, objetivos futuros ou pressão no trabalho. Todos os tipos de desafios têm um lugar para serem abordados aqui.
O que é Journaling?
O registro no diário pode ser entendido como a prática, ou arte, de manter um diário pessoal ou diário que o ajude a aprofundar seus próprios pensamentos e emoções que você pode experimentar ao viver sua vida.
A manutenção de um diário permite que uma pessoa processe pensamentos e emoções subjacentes, o que promove a autoconsciência, a transparência e a descoberta. Também pode ajudar uma pessoa a ganhar consciência de sua ansiedade e sintomas de depressão , limpando seu jargão mental e canalizando o foco de sua mente para o interior de quem ela é.
Manter um diário pode ser uma ótima experiência meditativa, assim como pode ajudá-lo a se livrar de estruturas negativas que o impedem de se tornar uma versão melhor de si mesmo.
A melhor coisa sobre manter um diário é que é algo que você pode fazer em qualquer lugar e quando quiser, sem ter que gastar muito tempo ou recursos. Esta é a principal razão pela qual o registro no diário é importante e crucial para aqueles que o praticam regularmente, a fim de manter suas vidas em uma trajetória de crescimento e organizar a mente .
Por que o registro no diário é bom para a saúde mental?
Manter um diário pessoal garante múltiplos benefícios para a saúde mental e emocional . Em primeiro lugar, aumenta o bem-estar emocional, diminuindo a intensidade do pensamento negativo e dos padrões emocionais.
Ao colocar seus pensamentos no papel, as pessoas se distanciam de suas memórias e pensamentos e podem lidar com eles de maneira objetiva. O resultado desse processo geralmente leva a sentimentos de calma, paz e cura dentro de uma pessoa.
Manter um diário ajuda as pessoas a identificar e rastrear seus padrões e estressores subjacentes, o que é vital para o gerenciamento de condições de saúde mental , como depressão e ansiedade. Reconhecer e identificar esses padrões ajuda as pessoas a criar estratégias de enfrentamento para expressar suas emoções.
Os diários servem como uma ferramenta potente para o pensamento objetivo e o estabelecimento de metas. Ao anotar suas dificuldades e traçar estratégias de possíveis resultados ou soluções, os indivíduos podem obter novos insights e explorar formas criativas de superar obstáculos.
Por fim, manter um diário regularmente pode melhorar a qualidade geral do sono de um indivíduo. Antes de dormir, uma pessoa escreve seu coração em um diário e vai dormir. Isso permite um sono muito mais agradável sem a tagarelice da preocupação constante.
Como fazer um diário de saúde mental?
Se você é iniciante no registro no diário, pode ter várias perguntas ou dúvidas sobre como começar a escrever. Existem algumas dicas que você pode ter em mente para fazer um diário eficaz para o bem-estar mental:
1. A primeira é encontrar um lugar para você. Você gostaria de ficar confortável em sua cama ou continuar escrevendo em uma mesa? Atribua um local onde você possa registrar todos os dias.
2. Junto com o local, dedique um tempo para esta atividade. Lembre-se de que, como qualquer outra técnica de saúde mental, o registro no diário começa a mostrar seus efeitos positivos somente depois de algum tempo.
3. Terceiro, e talvez o mais importante, é ser cuidadoso e livre de julgamento. Você está escrevendo apenas para si mesmo e seu diário não precisa ter uma estrutura ou gramática adequada.
4. Algumas pessoas também acham úteis os prompts do diário ao escrever. Por exemplo, você pode começar com o exercício das três bênçãos – “Quais são as três coisas boas que aconteceram hoje?”
5. Por último, tente fazer do seu diário uma zona livre de preocupações. Embora isso possa ser difícil, você pode aprender a desenvolver uma consciência autêntica sobre seus pensamentos e sentimentos durante esse período.
O registro no diário é um hábito transformador que beneficia significativamente o bem-estar geral de uma pessoa. É um espaço seguro que ajuda a pessoa a refletir, liberar suas emoções e crescer em um nível mais profundo. Ao dedicar tempo ao diário, os indivíduos podem melhorar seu bem-estar mental ou emocional e começar de novo uma viagem de autodescoberta, conhecimento e cura.
Pode ser desafiador escrever um diário no início e definitivamente parece trabalhoso escrever todos os dias. Mas os efeitos positivos dessa prática simples podem ser sentidos no próprio primeiro dia. Portanto, não pense muito nisso e simplesmente comece a colocar sua caneta no papel!
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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