Uma ferramenta útil e prática para um treino de corpo inteiro são as bandas de resistência. Eles permitem que você realize uma variedade de exercícios que visam vários grupos musculares e são leves, portáteis e fáceis de usar.
As faixas de resistência podem fornecer a você um treino difícil e produtivo, sejam seus objetivos tonificar, aumentar a força ou aumentar a flexibilidade. Neste artigo, veremos algumas técnicas práticas de treinamento com faixas de resistência.
Como funcionam as bandas de resistência?
As faixas de resistência são uma ótima opção para um treino de corpo inteiro porque oferecem várias vantagens.
Por terem baixo impacto, são suaves para as articulações e ideais para pessoas com lesões ou problemas articulares. Além disso, eles vêm em vários níveis de resistência, permitindo que você avance em sua própria velocidade e se teste conforme ganha força.
As bandas de resistência também são perfeitas para um treino de corpo inteiro porque envolvem simultaneamente vários grupos musculares diferentes.
Tipos de banda de resistência
Compreender os vários tipos de bandas de resistência disponíveis é crucial antes de iniciar o treino.
Bandas de loop, bandas terapêuticas e bandas de tubo são as três principais categorias de bandas. Bandas de loop pequenas e esféricas são freqüentemente empregadas para atividades corporais inferiores, como agachamentos e estocadas.
Planas e disponíveis em vários comprimentos, as faixas de terapia são ideais para exercícios na parte superior do corpo. Por serem longas e apresentarem alças em cada extremidade, as bandas tubulares podem ser usadas para uma variedade de exercícios de corpo inteiro.
Treino de banda de resistência para todo o corpo
Exercícios que visam o peito, costas, ombros, braços, abdômen e pernas devem fazer parte de um treino de corpo inteiro com essas faixas.
Comece com um aquecimento aeróbico leve e de alongamento para fazer o sangue fluir. A partir daí, você pode realizar uma sequência de exercícios, trabalhando de grupos musculares maiores para menores.
Exercícios de costas e peito
Com uma faixa de resistência, você pode exercitar seu peito pressionando, voando e puxando.
Experimente a remada sentada, a mosca reversa e a puxada lateral como exercícios para as costas. Esses movimentos trabalham os músculos das costas e do peito, trabalhando toda a parte superior do corpo.
Treinos de braço e ombro
Essas faixas são ideais para fortalecer os músculos dos ombros e braços. Para trabalhar os músculos do ombro, tente prensas de ombro, elevações laterais e elevações frontais. Você pode tentar cachos de bíceps, extensões de tríceps e cachos de martelo para os braços.
exercícios básicos
Um treino de corpo inteiro deve incluir movimentos centrais, e as faixas de resistência podem ajudá-lo a envolver os músculos centrais com eficiência. Essas bandas podem ser usadas para exercícios como pranchas, torções russas e flexões de bicicleta.
treinos de perna
A parte inferior do corpo pode se beneficiar de um treino difícil com a ajuda dessas bandas. Use bandas de loop ou bandas de tubo para fazer agachamentos, estocadas e leg press. Esses exercícios se concentram nas panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
Esfriar
Para evitar dores e danos musculares, é crucial relaxar e alongar após um treino de corpo inteiro. Todos os principais grupos musculares podem ser alongados estaticamente, com cada alongamento durando pelo menos 20 segundos.
Treino para membros inferiores
O fato de essas bandas oferecerem resistência em toda a amplitude de movimento as torna um instrumento eficiente para exercícios de membros inferiores. Os quadris, glúteos e pernas se beneficiam desses exercícios, tornando-se mais fortes e, ao mesmo tempo, mais estáveis e móveis.
Exercícios para a parte inferior do corpo que se beneficiam muito com o uso dessas faixas incluem agachamentos. Vá para o meio da banda com os pés na largura dos ombros para começar. Com as palmas das mãos voltadas para a frente, segure as alças da faixa nos ombros.
Como se estivesse sentado em uma cadeira, abaixe os quadris até o chão. Voltando à postura inicial, passe pelos calcanhares. Três séries de 12 repetições devem ser repetidas.
A ponte de glúteos é um treino fantástico para a parte inferior do corpo. Joelhos dobrados e pés apoiados no chão, deite-se de costas. Seus joelhos devem estar acima da faixa. Aperte os glúteos no ápice do exercício enquanto puxa os quadris em direção ao teto enquanto envolve os glúteos. Repita por três séries de 12 repetições, abaixando os quadris de volta ao chão.
Para um treino de corpo inteiro, essas bandas são equipamentos muito adaptáveis e poderosos. Você pode fortalecer todos os principais grupos musculares e aumentar sua condição física geral com os exercícios apropriados.
Para evitar lesões, sempre utilize a técnica perfeita e selecione o nível de resistência apropriado para o seu nível de condicionamento físico. Então vá em frente e dê uma chance a esses exercícios de banda para trabalhar todo o seu corpo sem ir à academia.
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