Então você decidiu perder peso com uma dieta ioiô. Você leu todos os livros, experimentou novas rotinas de exercícios e até estabeleceu um plano de refeições. Mas então você atinge um platô – e, em vez de lutar contra isso, cede e come aquele pedaço de bolo.
Seu compromisso com seu objetivo foi quebrado, mas seu corpo também: você está de volta onde começou, talvez com um pouco menos de massa muscular. Esse ciclo vicioso pode ser interrompido se você souber o que o causa e como evitá-lo.
Maneiras práticas de quebrar o efeito ioiô de uma vez por todas:
1) Perceba que a dieta ioiô é um ciclo vicioso.
Você não está sozinho se já experimentou esse ciclo vicioso. A dieta ioiô é um fenômeno comum no qual alguém perde peso, ganha de volta, depois perde de novo e assim por diante. Isso não é saudável para seu corpo ou mente; pode levar à síndrome da dieta ioiô, que inclui depressão e baixa auto-estima.
Tendemos a perder a motivação quando tentamos perder peso e a recuperá-la quando ganhamos peso. Este é um ciclo vicioso que torna difícil para nós manter nosso peso em um nível saudável; é melhor não se concentrar em perder peso, mas em mantê-lo estável e saudável.
2) Assuma um compromisso consigo mesmo.
Comprometer-se com um estilo de vida saudável é o primeiro passo para quebrar o ciclo da dieta ioiô. Quando você se compromete com algo, você promete fazê-lo e seguir em frente, não importa o que aconteça.
É como fazer planos com outra pessoa, mas só uma pessoa aparece, você tem que cumprir ou corre o risco de ficar mal na frente dos outros.
Assumir um compromisso significa definir metas específicas para si mesmo e, em seguida, agir para alcançá-las, mesmo quando for difícil ou desconfortável.
3) Coma conscientemente.
Quando estiver comendo conscientemente , concentre-se na comida que está comendo e em seu sabor. Não coma na frente da TV ou do computador, pois será menos provável que você perceba quando seu estômago começar a ficar cheio, o que pode evitar comer demais.
Não coma enquanto estiver estressado, com raiva ou chateado; isso apenas tornará mais difícil para o seu cérebro reconhecer que os sinais do seu estômago estão dizendo que ele está cheio.
Se possível, espere até depois de uma refeição antes de beber água para que isso não afete o quão bem alimentado você se sente e a quantidade de comida consumida durante cada refeição.
Por fim, certifique-se de que, se houver momentos em que a fome bater entre as refeições (e deveria haver), opte por lanches saudáveis, como frutas, em vez de junk food!
4) Anote sua alimentação, exercícios e humor em um diário.
Uma das melhores maneiras de quebrar o ciclo da dieta ioiô é manter um diário alimentar. Você pode começar esse hábito agora mesmo, simplesmente anotando o que come e quanto exercício faz todos os dias.
Mantenha-o simples no início, mas com o tempo tente adicionar informações adicionais, como quanta água ou café/chá/bebidas com cafeína (etc.) foram consumidas junto com as refeições ou lanches. E não se esqueça de anotar quanto dormiu!
Isso ajudará a estabelecer padrões que podem estar contribuindo para o ganho ou perda de peso ou a falta dele ao longo do tempo.
5) Consulte um nutricionista ou nutricionista registrado
Se você estiver procurando por ajuda mais prática, um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo com o planejamento de refeições e rotinas de exercícios adaptadas às suas necessidades.
Mais importante, eles garantirão que você atenda a todos os requisitos para uma alimentação saudável e permaneça ativo, independentemente de esses requisitos serem baseados em metas de perda de peso ou metas de saúde.
Se você está cansado de fazer dieta ioiô e quer fazer uma mudança duradoura, existem muitas maneiras práticas de quebrar o ciclo. Você pode começar sendo realista sobre seus objetivos, comendo comida suficiente todos os dias e acompanhando seu progresso. Se tudo correr bem com essas etapas, é hora de começar a se exercitar!
Deixe um comentário