Você já experimentou exaustão emocional ? Você se descreve como alguém emocionalmente esgotado , sem causas físicas claras? Você pode estar caminhando para o esgotamento emocional e seus efeitos negativos na saúde mental.
A exaustão emocional pode se aproximar de nós e aparecer em nossos corpos e mentes. Uma pessoa pode se sentir presa ou fora de controle e ter tanto estresse que se sente mal. Por exemplo, se você sentir essa exaustão, pode acabar levando o dobro do tempo para concluir uma determinada tarefa.
Sintomas de exaustão emocional
Embora a exaustão emocional seja bastante comum, os efeitos e o impacto podem ser diferentes para cada pessoa. É importante identificar os sintomas de exaustão emocional, antes de tentar reduzi-la. Depois de se tornar mais consciente dos possíveis sintomas de esgotamento , você pode aprender a gerenciá-los adequadamente. Aqui estão alguns sintomas comuns de exaustão emocional:
1) Fadiga Emocional
Quando você está emocionalmente desgastado, muitas vezes você se sente cansado o tempo todo e não tem energia. Mesmo depois de uma boa noite de sono, você pode se sentir cansado no corpo e na mente. Esse cansaço pode durar o dia todo, dificultando as coisas que você precisa fazer todos os dias. Seja no trabalho no escritório ou nas tarefas domésticas diárias, o cansaço pode se tornar um obstáculo em sua vida cotidiana.
2) Atrito emocional
O cansaço emocional pode torná-lo mais sensível aos seus sentimentos e fazer com que seu humor mude com frequência. Você pode sentir emoções fortes como frustração, tristeza ou raiva com mais frequência e intensidade do que o normal. Pequenos estressores que geralmente são fáceis de lidar podem causar grandes reações emocionais. É provável que você reaja em comparação com a resposta do seu cérebro pensante.
3) Motivação Reduzida
Um dos sinais mais óbvios de exaustão emocional é uma queda na motivação. Coisas que costumavam lhe trazer alegria ou satisfação podem agora parecer trabalho ou ser chatas. Quando alguém se sente apático e sem motivação, pode ser difícil começar ou continuar fazendo tarefas ou hobbies.
4) Dificuldades de foco e atenção
O cansaço emocional pode dificultar o pensamento claro, dificultando a concentração e o foco. Você pode ter problemas para prestar atenção aos detalhes, fazer as coisas rapidamente ou lembrar de novas informações. Função cognitiva reduzida e confusão mental podem tornar as pessoas menos produtivas.
5) Conexão reduzida
O bem-estar positivo promove a conexão, mas a exaustão emocional promove a desconexão. Isso pode dificultar o desenvolvimento de sentimentos de cuidado pelos outros e a conexão emocional com eles. Você pode achar difícil se conectar totalmente ou entender como as outras pessoas se sentem. Isso pode prejudicar os relacionamentos e fazer com que as pessoas se sintam emocionalmente distantes ou sozinhas.
O que causa exaustão emocional?
A exaustão emocional ou a sensação de esgotamento emocional geralmente são causadas por preocupações, repressão de sentimentos ou dar mais aos outros do que você pode suportar. Todos nós experimentamos crises de estresse e ansiedade em nossas vidas cotidianas. Às vezes, é um redemoinho de situações com as quais você não consegue lidar. Como consequência, seu corpo acha difícil lidar com os eventos externos que contribuem para as emoções avassaladoras.
Uma exposição constante a eventos adversos ou experiências difíceis, seja no trabalho, relacionamentos ou outras fontes, pode reduzir sua capacidade de gerenciar o estresse. Mesmo a antecipação de eventos estressantes futuros pode aumentar seus sinais e sintomas.
Um fator importante que contribui para a exaustão é a falta de limites claros. Você não pode derramar de um copo vazio, mas se continuar a fazê-lo, pode facilmente aumentar sua tendência de controlar o estresse e o esgotamento. Sem estabelecer limites, você se torna vulnerável a quaisquer variáveis estranhas que contribuam para o esgotamento. Não restaurar nossos recursos emocionais também pode levar à síndrome de esgotamento .
O esgotamento emocional pode ser corrigido se aprendermos a reconhecer as coisas que nos deixam estressados por muito tempo e os sinais de que estamos emocionalmente desgastados. Se você está se sentindo emocionalmente exausto, este é o seu sinal para lembrar que você não é uma máquina e precisa e merece descanso.
Fazer mudanças simples muitas vezes pode ajudar com a fadiga mental . Hábitos saudáveis como ter uma dieta balanceada, dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e limitar o uso de substâncias podem melhorar nosso humor e nos tornar menos vulneráveis aos efeitos da exaustão emocional.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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