Os exercícios de núcleo com banda de resistência são uma ótima maneira de levar seu treinamento de núcleo para o próximo nível. Esses exercícios ajudarão a atingir todo o abdômen e até trabalharão os músculos profundos do núcleo, conhecidos como oblíquos.
Continue lendo enquanto discutimos a importância das bandas de resistência e alguns dos melhores exercícios para um treino produtivo de abdominais com banda de resistência.
Por que bandas de resistência?
A prática regular de exercícios de núcleo de banda de resistência traz uma infinidade de benefícios. Eles não apenas fortalecem e estabilizam o núcleo, mas também ajudam você a obter abdominais mais definidos e a obter um corpo bem tonificado.
A melhor coisa sobre as faixas de resistência é que elas podem variar de variedades super apertadas a facilmente esticáveis, tornando mais fácil para o usuário escolher uma que seja mais adequada para seu nível de condicionamento físico. Além disso, com variedades diferentes, você também obtém infinitas variações de exercícios de núcleo em banda.
Exercícios de core com banda de resistência para abdominais e core mais fortes
Aqui está uma olhada nos cinco exercícios de banda de resistência mais eficazes para abdominais:
1. Inseto morto em faixas
O banded dead bug é um dos melhores exercícios de banda de resistência que trabalha o abdômen e também ajuda a estabilizar a coluna. Para obter resultados, no entanto, lembre-se de manter a coluna reta e evitar arquear as costas.
Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas e enrole uma faixa de resistência ao redor do pé direito.
- Segure a ponta da faixa com a mão esquerda e estique a perna direita. Para adicionar intensidade, coloque a mão sem banda sobre a cabeça.
- Agora, contraia o abdômen e mova a perna e a mão em direção ao teto enquanto estabiliza a coluna.
- Retorne à posição inicial e complete 10 repetições de cada lado.
2. Dobras do joelho em pé com faixas
Outro ótimo exercício para o núcleo com faixas é a dobra do joelho em pé. É um dos melhores exercícios para os músculos laterais do tronco que também pode ajudar a perder gordura da cintura . Este exercício também visa os oblíquos externos e internos.
Para fazer este exercício:
- Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril e enrole a faixa no meio dos pés.
- Mantenha as mãos atrás da cabeça e comece o exercício levantando o joelho direito em direção ao peito e o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Continue alternando em ambos os lados por algumas repetições.
3. Trituração de bicicleta com faixas
Os abdominais de bicicleta também são um dos exercícios de banda de resistência mais eficazes, fáceis de executar e que oferecem ótimos resultados. É um treino de abdominais para iniciantes que ajuda a tonificar todo o seu abdômen, ao mesmo tempo em que melhora sua flexibilidade e estabilidade.
Para fazer este exercício:
- Comece na posição sentada com uma faixa enrolada nos pés. Mantenha os joelhos dobrados e os calcanhares firmemente pressionados no chão.
- Agora, incline-se para trás em um ângulo de 45 graus enquanto puxa a faixa em direção ao seu rosto.
- Envolva os músculos centrais e traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e, ao mesmo tempo, endireite a perna direita.
- Continue alternando por mais algumas repetições.
4. Torção russa em faixas
A torção russa em faixas está entre os exercícios de banda de resistência mais benéficos para abdominais. Este exercício não apenas fortalece o núcleo, mas também estabiliza os quadris e melhora a postura. Apenas certifique-se de que sua coluna esteja reta e longa durante todo o movimento.
Para fazer este exercício:
- Comece sentado em uma esteira com os joelhos dobrados, os pés no chão e o corpo inclinado para trás em cerca de 45 graus.
- Enrole uma faixa de resistência em volta dos pés e segure as pontas com as duas mãos.
- Em seguida, envolva o abdômen e gire o tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo a parte inferior do corpo estável.
- Para tornar o exercício mais desafiador, tente manter os pés a alguns centímetros do chão. Complete algumas repetições em ambos os lados.
5. Cão-pássaro-bandado
O cão-pássaro com faixa está entre os exercícios de núcleo de faixa de resistência mais úteis que não apenas visam o meio, mas também envolvem e fortalecem os isquiotibiais e os ombros.
Para fazer este exercício:
- Tome uma posição de joelhos e palmas das mãos. Enrole uma extremidade da faixa de resistência ao redor do arco do pé e segure a extremidade com a mão oposta.
- Agora, estenda o braço e o joelho com faixa para a frente e para trás, mantendo a coluna e o abdômen engatados.
- Mova-se suavemente e continue por algumas repetições.
Portanto, esses foram alguns dos melhores exercícios de núcleo de banda de resistência para tonificar seu abdômen e obter um núcleo mais forte. Esses exercícios de banda de resistência são simples, amigáveis para iniciantes e podem ser feitos facilmente em casa.
No entanto, antes de começar com esses exercícios, verifique sua faixa de resistência quanto a rasgos e cortes para evitar que batam em seu rosto. Além disso, verifique seu formulário e sempre mantenha sua coluna estável, pois uma postura incorreta da coluna pode sobrecarregar e causar lesões.
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