No mundo acelerado em que vivemos, encontrar tempo para cuidar de si pode ser um desafio, mas e se disséssemos que apenas 5 minutos de alongamento e movimentação podem fazer uma diferença significativa em como você se sente ao longo do dia?
Isso mesmo. Incorporar uma rotina de alongamento de 5 minutos em sua rotina diária pode fazer maravilhas para o corpo e a mente. Neste artigo, exploramos os benefícios de um alongamento rápido, fornecemos um alongamento de 5 minutos para as manhãs, um alongamento de 5 minutos para o corpo inteiro e alguns alongamentos de ioga rejuvenescedores.
Por que um alongamento de 5 minutos é importante?
Aumenta o nível de energia : Começar o dia com um alongamento rápido pode fornecer um aumento instantâneo de energia. O alongamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea, desperta os músculos e aumenta o fluxo de oxigênio, deixando você revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
Melhora a flexibilidade: O alongamento regular melhora a flexibilidade, o que é crucial para manter a mobilidade das articulações e prevenir lesões. Ao incorporar uma rotina de alongamento curto em sua vida diária, você notará gradualmente maior flexibilidade e melhor amplitude de movimento.
Alivia a tensão muscular : Se você passa longas horas sentado em uma mesa ou se envolve em atividades repetitivas, pode sentir rigidez e tensão muscular . Uma breve sessão de alongamento pode ajudar a liberar a tensão, reduzir a dor muscular e aliviar o desconforto, deixando você mais relaxado e à vontade.
Rotina de alongamento matinal de 5 minutos
Comece o seu dia com o pé direito com esta simples e revigorante rotina matinal de alongamento de 5 minutos:
Rotação do pescoço (1 minuto) : Gire suavemente o pescoço em um movimento circular, no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Esse alongamento ajuda a aliviar a tensão no pescoço e na parte superior das costas.
Encolher os ombros (1 minuto) : levante os ombros em direção às orelhas; segure por alguns segundos e solte. Repita este movimento várias vezes para liberar a tensão nos músculos do ombro .
Dobra para a frente (1 minuto) : Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris e deixe a parte superior do corpo cair. Permita que a gravidade estique suavemente os isquiotibiais e a região lombar.
Abridor de peito (1 minuto) : Entrelace os dedos atrás das costas; estique os braços e levante suavemente o peito para cima enquanto aperta as omoplatas. Esse alongamento abre o peito e melhora a postura.
Alongamento quádruplo em pé (1 minuto) : Fique em pé; levante um pé atrás de você e segure o tornozelo. Puxe suavemente o pé em direção aos glúteos, sentindo o alongamento na frente da coxa. Troque de lado e repita.
5 minutos de alongamento de corpo inteiro
Quando você tiver alguns minutos extras, experimente este alongamento de 5 minutos para uma rotina de corpo inteiro para atingir diferentes grupos musculares:
Alongamento gato-vaca (1 minuto) : comece apoiado nas mãos e nos joelhos. Arqueie as costas para cima, deixando cair a cabeça e o cóccix em direção ao chão (posição do gato). Abaixe a barriga em direção ao chão, levantando a cabeça e o cóccix (posição da vaca). Repita este movimento fluido.
Standing side stretch (1 minute): Stand with your feet hip-width apart; extend one arm overhead, and lean to the opposite side. Feel the stretch along the side body. Switch sides, and repeat.
Standing forward bend (1 minute): Stand with your feet hip-width apart; slowly bend forward, and let your upper body hang down. Allow gravity to stretch the hamstrings and back.
Seated spinal twist (1 minute): Sit on the floor with your legs extended in front of you. Cross one leg over the other, placing the foot outside the opposite knee. Twist your torso towards the crossed leg, using the opposite arm to deepen the stretch. Switch sides, and repeat.
Postura da criança (1 minuto) : Ajoelhe-se no chão; sente-se sobre os calcanhares e abaixe o tronco para a frente, apoiando a testa no tapete. Estenda os braços para a frente ou ao lado do corpo. Esse alongamento relaxa a região lombar e promove a respiração profunda.
Portanto, reserve alguns momentos todos os dias para priorizar sua saúde e dê ao seu corpo o presente de movimento e vitalidade com uma rotina rápida de alongamento de 5 minutos. Seu corpo e sua mente agradecem,
Lembre-se de que a consistência é a chave para colher os benefícios de um alongamento de 5 minutos, portanto, torne-o um hábito diário. Comece sua jornada em direção a um você mais saudável e flexível hoje.
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