A atividade física recreativa do rucking evoluiu do treinamento militar para fornecer uma mistura especial de exercício aeróbico, desenvolvimento muscular e resistência mental.
Rucking é essencialmente qualquer tipo de caminhada carregando uma mochila pesada. Uma mochila com peso às vezes é conhecida como mochila. Por envolver trekking com uma mochila cheia de equipamentos, a mochila pode ser considerada uma forma de treino; no entanto, não precisa ser feito em trilhas.
Qualquer tipo de caminhada com uma mochila pesada pode ser chamada de rucking, incluindo passear pela cidade, pelas ruas do seu bairro ou até mesmo em uma esteira. Na realidade, a maioria das pessoas o associa a andar com mochila em uma área urbana.
Rucking Benefícios
Fácil de começar: é preciso pouco equipamento para começar, tornando-o acessível e acessível. Para começar, tudo o que você precisa é de uma mochila simples e sapatos de caminhada, permitindo que você se exercite sem fazer um grande investimento.
Exercício de baixo impacto: é uma atividade de baixo impacto , pois um pé está sempre em contato com o solo. Isso o torna uma boa escolha para pessoas com problemas nas articulações ou mobilidade restrita, pois oferece as vantagens do exercício de sustentação de peso sem estresse de alto impacto.
Aumenta a densidade óssea: sua coluna e quadris são colocados sob estresse ao carregar o peso adicional durante o treino, o que promove a densidade óssea. Rucking promove a mineralização óssea em algumas áreas mais do que a caminhada normal, o que leva a ossos mais fortes e a um menor risco de osteoporose .
Cardio de sustentação de peso: aumenta a frequência cardíaca, o que ajuda a aumentar a resistência e a queimar calorias. O peso adicional aumenta a atividade cardiovascular , resultando em um treino de corpo inteiro que trabalha vários grupos musculares.
Como começar: Rucking para iniciantes
Escolha o equipamento certo : Invista em uma mochila forte e confortável que distribua o peso adequadamente. Procure mochilas específicas para exercícios, que geralmente possuem recursos extras, como alças na cintura e amortecimento para maior conforto.
Aumente gradualmente o peso e a distância : comece com um peso difícil, mas alcançável. Defina uma meta para uma distância específica, como uma milha, e aumente progressivamente a distância à medida que seu condicionamento físico melhorar. Comece com rucks mais curtos e trabalhe progressivamente até distâncias maiores.
Concentre-se na forma e na técnica : mantenha as costas retas e use os músculos centrais. Mantenha um ritmo eficiente dando passos mais curtos e rápidos. Deixe seus braços balançarem livremente, o que ajudará no equilíbrio e no impulso.
Participe de uma comunidade: pode ser uma atividade social, e ingressar em um clube ou comunidade pode dar incentivo, apoio e a oportunidade de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes. Compartilhar suas experiências e conselhos pode ajudá-lo a melhorar suas aventuras.
Rucking é uma atividade de exercício dinâmico e difícil que oferece várias vantagens tanto para o corpo quanto para a mente. Tem algo a oferecer a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, desde maior condicionamento cardiovascular e força até maior resiliência mental. Você pode começar uma jornada de autodescoberta e desenvolvimento físico colocando uma mochila e pegando a trilha.
Deixe um comentário