Se você acha que está triste sem motivo, você não é o único. Pode ser um sentimento comum, mas difícil de passar. O pior é que não sabemos como isso nos afetará ou por quanto tempo continuará nos incomodando. Para alguns, pode parecer uma espiral sem fim que não para em nada.
Em primeiro lugar, precisamos reconhecer que não é atípico você ficar triste sem motivo. Mesmo quando parece que não há razão, certas coisas ou situações explicam por que você pode estar se sentindo assim.
Por que me sinto triste sem motivo?
Pode haver muitos antecedentes ou fatores causais que fazem você se sentir triste sem motivo. Embora as causas possam ser únicas para todos, existem algumas causas comuns que se destacam das demais:
1) Mídia Social
Recentemente, você teve um ataque de ansiedade depois de percorrer seu feed social? Se sim, você se tornou uma vítima dos efeitos negativos das mídias sociais . A mídia social gera desconexão e um sentimento de comparação, especialmente entre os jovens. É provável que você se sinta desanimado depois de ver uma série de fotos e vídeos no Instagram.
2) Desequilíbrios Hormonais
O ambiente interno do nosso corpo está intimamente ligado ao nosso equilíbrio hormonal . Se você está se sentindo bem internamente, é provável que se sinta bem externamente. Os ciclos menstruais nas mulheres estão intimamente ligados ao seu humor. Como seus corpos estão passando por várias mudanças, pode demorar um pouco para que seu humor volte ao normal.
Em geral, o hipotireoidismo ou hipertireoidismo também está ligado à desregulação do humor. Mesmo que você se sinta triste sem motivo, seu corpo pode estar passando por várias mudanças.
3) Falta de Significado
Você chega em casa depois de um longo dia de trabalho duro e produtivo, mas fica triste sem motivo. De onde isso vem? Estar em carreiras, relacionamentos e outras experiências que não se alinham com nossos valores e interesses pode criar um conflito interno. Isso pode levar a uma falta de propósito e significado em sua vida cotidiana.
Triste sem motivo?: coisas para tentar se sentir melhor
Embora existam muitas ferramentas e técnicas disponíveis, é importante encontrar aquela que funciona para você. As seguintes formas estão de acordo com as causas mencionadas acima, mas pode haver muito mais. Ao entrar em contato com um profissional de saúde mental, ou mesmo um coach, você pode construir seu próprio kit de ferramentas para aumentar a felicidade:
1) Regule o uso de mídias sociais
Passe algum tempo fora das redes sociais. Nossas vidas tornaram-se cada vez mais digitais, levando a uma maior comparação social e à sensação de ser deixado de lado. Em vez de Fear Of Missing Out (FOMO), concentre-se em Joy Of Missing Out (JOMO). Tente encontrar espaços para si mesmo e faça coisas que aumentem seu bem-estar.
2) Regule a dieta e o condicionamento físico
Embora existam certas condições médicas que requerem medicação, você sempre pode ter algum nível de controle sobre sua dieta e condicionamento físico. Embora a influência dos genes não seja algo que você possa controlar, você sempre pode tentar consertar seu ambiente. Pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios ajudam muito. Por exemplo, em vez de seguir uma dieta de mídia social, determine o que o mantém saudável.
3) Procure terapia
Se você tem experimentado tristeza e frustração ao longo do tempo e não sabe como lidar com isso, pode ser ideal entrar em contato com um profissional de saúde mental. A terapia também visa aumentar o crescimento e ajudá-lo a lidar com a tristeza que surge do nada. Se você tem experimentado tristeza e desesperança persistentes, pode estar vulnerável ao Transtorno Depressivo Maior (TDM).
Se você está se sentindo triste sem motivo, é um sinal para se conectar. Você pode optar por se conectar com seus entes queridos ou com um profissional de saúde mental para obter suporte. Embora inicialmente pensássemos na terapia como sendo usada para lidar com problemas de saúde mental, esse não é mais o caso.
Você pode consultar um terapeuta quando quiser, sem comprometer sua saúde mental. É normal não estar bem e procurar a ajuda certa quando necessário. Embora a experiência de ficar triste sem motivo seja confusa e frustrante, você pode aprender técnicas de autorregulação e melhorar a qualidade de sua vida.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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