Você está tendo problemas para dormir melhor à noite? Não há nada pior do que acordar sentindo-se grogue e cansado. Se você for como a maioria das pessoas, pode não ser o seu despertador que causou o problema – pode ser a temperatura do seu quarto.
Os pesquisadores sabem que algumas pessoas dormem melhor em temperaturas mais baixas, mas por quê? Neste artigo, veremos como a temperatura ideal para dormir melhor pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
Qual a temperatura ideal para dormir melhor?
De acordo com especialistas em sono, está entre 65 e 72 graus. Enquanto algumas pessoas podem preferir dormir em temperaturas mais quentes e outras preferem ambientes mais frios, a maioria das pessoas descobrirá que seu corpo é capaz de relaxar quando está nessa faixa.
Ter uma boa noite de sono é importante porque nosso corpo precisa descansar e se recuperar. Algumas pesquisas sugerem que, se sentirmos muito calor enquanto tentamos adormecer, acordaremos com mais frequência durante a noite. Nossos corpos precisam de calor extra de cobertores ou camadas de roupas; caso contrário, podemos morrer!
Por que algumas pessoas dormem melhor em temperaturas mais baixas?
A chave é o ritmo circadiano do corpo , que é o relógio interno que regula seu ciclo sono/vigília. A temperatura ideal para um sono ideal depende de que horas você deseja acordar de manhã e de como seu corpo responde a temperaturas frias ou quentes.
Por exemplo: se você é um madrugador que precisa de uma ou duas horas extras antes de estar pronto para enfrentar outro dia, manter o quarto fresco à noite ajudará a manter essas horas extras de sono restaurador chegando!
Por que a temperatura antes de dormir é importante?
O ritmo circadiano do seu corpo regula o seu ciclo de sono . Ele recebe dicas de vários fatores, incluindo exposição à luz, exercício e temperatura. Por exemplo: sua temperatura corporal geralmente fica em torno de 98,6 graus Fahrenheit pela manhã, mas pode cair cerca de dois graus durante a noite e essa queda coincide com a liberação de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
Muito calor em seu quarto pode impedir que você durma bem. Isso pode deixá-lo cansado e inquieto, reduzindo a quantidade de tempo que você passa dormindo.
Então, como você pode manter seu quarto fresco e dormir melhor? Aqui estão algumas dicas:
- Se quiser manter o ambiente fresco, feche as persianas durante o dia.
- Janelas abertas para aumentar a ventilação
- Use roupas leves para dormir
- Invista em um colchão, roupa de cama e travesseiros refrescantes
- Use um desumidificador para reduzir a umidade do ar
- Para promover um descanso ideal, tente manter uma hora de dormir regular e evitar cafeína, exercícios e álcool antes de dormir.
Concluindo, manter o quarto na temperatura certa é a chave para dormir melhor. Seguindo as dicas acima e ajustando seu termostato de acordo, você pode melhorar a qualidade do seu descanso e acordar sentindo-se revigorado e energizado.
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