O autocuidado para a saúde mental não é apenas uma opção, mas sim essencial nos dias de hoje. O autocuidado é muito mais do que tomar um banho quente ou ir ao spa. Essas coisas podem fazer parte, mas não são as únicas.
O autocuidado é estar ciente e prestar atenção ao nosso sistema de guia interno. É uma jornada que leva em consideração sua saúde física, mental, emocional, social e espiritual. Reserve um tempo para honrar cada um da maneira que achar melhor e tente melhorar a conexão com o autocuidado e a saúde mental.
As 5 principais maneiras de se envolver no autocuidado para a saúde mental
O autocuidado para a saúde mental não é apenas tomar um banho quente e colocar máscaras faciais. Significa tomar medidas de propósito para colocar sua saúde em primeiro lugar e alimentar sua mente, corpo e alma.
Gastar uma ou duas horas cuidando de si mesmo é mais barato do que tirar um tempo longe de sua família, amigos e coisas que você ama por causa do estresse. A importância do autocuidado para a saúde mental não pode ser exagerada porque facilita as tarefas diárias. Aqui estão as cinco principais maneiras de se envolver no autocuidado para a saúde mental :
1) Priorize seu corpo
Escolher o sono primeiro é importante porque dormir bem é considerado autocuidado para a saúde mental. Estabeleça um horário regular de sono, faça do seu quarto um bom lugar para dormir e experimente alguns métodos de relaxamento antes de dormir.
O exercício regular é bom para sua saúde mental de várias maneiras. Encontre algo que goste de fazer, como caminhar, dançar ou ioga, e torne isso parte de seu hábito. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
2) Melhore seu mundo interior
Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente sem fazer julgamentos sobre ele. Exercícios de atenção plena , como respiração profunda ou varredura corporal, podem ajudar a diminuir o estresse e torná-lo mais consciente de si mesmo. A meditação também pode ajudá-lo a se acalmar e manter suas emoções sob controle.
Explore diferentes métodos de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou imaginação guiada. Essas técnicas podem ajudá-lo a se sentir menos estressado e ansioso e a melhorar seu autocuidado para a saúde mental.
3) Crie conexões
Construir conexões e mantê-las é uma maneira essencial de incorporar o autocuidado para a saúde mental. Cultive relacionamentos saudáveis conectando-se com amigos, familiares ou pessoas em sua vizinhança que possam ajudá-lo. Mantenha limites saudáveis, tenha conversas importantes e peça ajuda quando precisar. Coloque-se perto de pessoas que fazem você se sentir bem e lhe dão ideias.
Se você está tendo problemas com sua saúde mental que não desaparecem, converse com um especialista. Eles podem ajudá-lo a lidar com seus problemas, dando-lhe conselhos, apoio e tratamentos que comprovadamente funcionam.
4) Escolha a alegria
Passe algum tempo em atividades de autocuidado para a saúde mental que o deixem feliz e se sinta bem. Pode ser leitura, desenho, jardinagem, tocar um instrumento ou qualquer outra coisa que o ajude a relaxar e se expressar.
Dê a si mesmo tempo para descansar e recarregar as energias ao longo do dia. Seja gentil consigo mesmo e dê um tempo para si mesmo. Seja tão gentil e paciente consigo mesmo quanto seria com um amigo. Comemore seus sucessos, não importa quão pequenos sejam, porque isso fará você se sentir melhor consigo mesmo e lhe dará mais motivação.
5) Promova a desconexão
Programe um horário em que você não usará seu telefone ou computador ou verificará as mídias sociais. Estar na frente das telas o tempo todo pode ser avassalador e causar preocupação e ansiedade. Em vez disso, faça coisas que o deixem feliz e que o deixe estar no presente, como passar um tempo na natureza, ler um livro ou seguir um hobby.
Reserve um tempo para pensar em você e na sua vida. Você pode aprender mais sobre si mesmo e sobre o que precisa mantendo um diário, meditando ou apenas tirando um tempo para pensar sobre seus pensamentos e sentimentos. Use esse tempo para descobrir quais partes da sua vida podem precisar de trabalho e definir metas para o seu próprio cuidado com a saúde mental.
Cuidar de si mesmo é uma maneira poderosa de retomar o controle de sua vida. Significa reservar um tempo para cuidar de si mesmo e garantir que sua mente e corpo estejam em ótima forma para que você possa lidar com quaisquer dificuldades que surjam em seu caminho. Podemos hesitar no início, mas incorporar o amor próprio é crucial para nossa vida cotidiana. Essas dicas de autocuidado para a saúde mental são apenas alguns exemplos do que você pode optar por incorporar.
Se você reservar um tempo para se colocar em primeiro lugar, poderá fazer conexões mais profundas com outras pessoas, tornar-se mais autoconsciente e cuidar do que é mais importante para você. Quando você começa a priorizar o autocuidado para a saúde mental, você escolhe a si mesmo.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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