O levantamento terra com kettlebell de uma perna é uma variação bastante avançada do levantamento terra com kettlebell padrão. Nesta versão unilateral, você precisa plantar um pé no chão enquanto mantém o outro levantado no ar. O movimento pode parecer fácil, mas é desafiador e requer grande equilíbrio.
O levantamento terra de uma perna com kettlebell é um exercício famoso para treinamento da parte inferior do corpo e construção muscular. Além de desenvolver músculos mais fortes, este exercício melhora o equilíbrio e a força de preensão, ao mesmo tempo em que queima os músculos centrais.
Como é um exercício unilateral, ajudará a atingir cada lado igualmente, ajudando a identificar desequilíbrios musculares e aumentando seu desempenho atlético geral.
Principais músculos visados pelo levantamento terra com kettlebell de uma perna
Essa variação unilateral do levantamento terra com kettlebell atinge alguns dos principais músculos da parte inferior e superior do corpo, enquanto também se concentra nos músculos da cadeia posterior.
Os músculos visados incluem:
- parte inferior das costas
- parte superior das costas
- glúteos
- isquiotibiais
- braços
- essencial.
Quais são os benefícios de fazer um levantamento terra com kettlebell de uma perna?
O levantamento terra com kettlebell de uma perna vem com uma infinidade de vantagens e serve a muitos propósitos.
Tem como alvo os músculos da cadeia posterior
Este exercício não apenas funciona no equilíbrio do corpo, mas também fortalece as costas e também funciona muito bem em outros músculos da cadeia posterior . Estes incluem os isquiotibiais, glúteos e eretores da coluna. Todos esses músculos estão ligados uns aos outros e ajudam a estabilizar as costas e estender os quadris.
Na verdade, a versão de perna única é uma escolha mais ideal para fortalecer os músculos posteriores do que um levantamento terra tradicional .
É uma ótima opção para pessoas com problemas de equilíbrio
Para pessoas com problemas de equilíbrio ou problemas com o manuseio de uma barra, esta versão pode ser muito fácil e reabilitadora ao mesmo tempo. Mudar de uma barra para um kettlebell ajuda você a se concentrar mais e também permite que você use seu braço livre como contrapeso, já que você só precisa segurar o kettlebell com um braço.
Ele atinge uma perna de cada vez
O levantamento terra de uma perna com kettlebell é um exercício unilateral eficaz, o que significa que trabalha em uma perna de cada vez e evita o desequilíbrio muscular . Treinar uma perna de cada vez também ajuda nos movimentos esportivos unilaterais, incluindo ciclismo, corrida, caminhada e muito mais.
Além disso, este exercício ajuda a aumentar a força e o tamanho das costas e glúteos e também aumenta a força de preensão . Você pode usar o levantamento terra com kettlebell de uma perna como um exercício de treinamento de força para construir alguns músculos sérios nas costas ou como um movimento para desafiar sua coordenação e equilíbrio.
Como fazer o levantamento terra com kettlebell unipodal?
Aqui está um guia passo a passo sobre como você pode executar este exercício unilateral corretamente:
- Comece com uma postura reta com as pernas na largura dos ombros e as costas estáveis. Segure um kettlebell com a mão esquerda e deixe-o pendurado à sua frente.
- Mantendo as costas retas e o pé direito ligeiramente fora do chão, incline a parte superior do corpo para a frente e levante a perna direita para trás ao mesmo tempo. Certifique-se de que sua perna direita esteja em linha reta com seu corpo.
- Ao trazer o tronco e o kettlebell para a frente, certifique-se de que a omoplata direita também esteja puxada para baixo nas costas.
- Agora volte na posição vertical com as costas retas enquanto pressiona o pé esquerdo. Isso completa uma repetição.
- Complete mais algumas repetições e depois troque de lado.
Se você quiser tornar o exercício ainda mais desafiador, experimente o levantamento terra romeno com kettlebell de perna única . Para fazer essa variação, basta colocar o kettlebell no chão e agarrá-lo de lá.
Use uma pegada pronada para segurar o kettlebell e certifique-se de manter os ombros para trás para que a coluna fique reta. Agora empurre os quadris e abaixe lentamente o kettlebell em direção ao chão enquanto levanta a perna oposta para trás.
Dominar cada movimento envolvido no exercício de levantamento terra com kettlebell de uma perna é importante para atingir seus benefícios potenciais. Portanto, é crucial que você execute este exercício corretamente, seguindo sua forma e técnicas adequadas e, o mais importante, mantendo sua postura e equilíbrio eretos.
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