Os alongamentos para mobilidade referem-se a determinados exercícios ou movimentos que visam melhorar a mobilidade. Esta é a capacidade de mover-se livremente e facilmente através de uma gama completa de movimento nas articulações e músculos.
Os alongamentos para mobilidade visam áreas apertadas ou restritas do corpo, como músculos, tendões e ligamentos, que podem limitar a amplitude de movimento e a flexibilidade. Esses alongamentos ajudam a alongar e liberar a tensão nos músculos, aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos e melhorar a função e a mobilidade das articulações.
Ao contrário do alongamento estático, que envolve manter um alongamento por um período prolongado, os alongamentos de mobilidade geralmente envolvem movimentos dinâmicos que envolvem ativamente os músculos e articulações por meio de uma amplitude de movimento controlada. Ao se mover de forma ativa e dinâmica, os alongamentos para mobilidade ajudam a melhorar a flexibilidade, a coordenação e a consciência corporal.
Rotina de mobilidade de corpo inteiro
Aqui está uma rotina de mobilidade de corpo inteiro que visa várias áreas:
Mobilidade do pescoço
Incline suavemente a cabeça para a frente e para trás, de um lado para o outro, e gire-a no sentido horário e anti-horário. Repita cada movimento 5-10 vezes.
círculos de ombro
Mantenha os braços ao lado do corpo. Role lentamente os ombros para a frente em um movimento circular por 10 repetições e, em seguida, inverta a direção por mais 10 repetições.
Balanços de braço
Estenda os braços para os lados e balance-os para frente e para trás de maneira controlada. Idealmente, você deve começar com pequenas oscilações e, eventualmente, se esforçar para aumentar a amplitude de movimento. Opte por 10-15 oscilações.
torções da coluna vertebral
Mantenha os pés apoiados no chão enquanto está sentado na beirada de uma cadeira. Sua direita deve estar no lado externo da coxa esquerda. A partir daí, gire firmemente o tronco, olhando por cima do ombro esquerdo. Segure por 15-20 segundos antes de repetir do outro lado.
Círculos de quadril
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos nos quadris. Gire os quadris em movimentos circulares, movendo-os para frente, para o lado, para trás e depois para o outro lado. Opte por 5-10 círculos em cada direção.
Agachamento profundo
Agache- se o mais baixo que puder confortavelmente, com os pés apoiados no chão e os calcanhares tocando o chão. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, concentrando-se em manter a boa forma e sentir o alongamento nos quadris, tornozelos e parte inferior do corpo.
Dobra para a frente
Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris. Deixe a parte superior do corpo ficar relaxada e sinta o alongamento nos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Segure por 15-20 segundos.
Alongamento da panturrilha
Fique de frente para uma parede e dê um passo à frente, colocando as mãos contra a parede para se apoiar. Mantenha a perna de trás reta e empurre o calcanhar para baixo para alongar os músculos da panturrilha. Segure por 15 a 20 segundos, depois troque as pernas e repita.
Por que você deve fazer alongamentos para mobilidade?
Os alongamentos para mobilidade são benéficos por vários motivos:
Amplitude de movimento melhorada
Alongamentos para mobilidade ajudam a aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento em suas articulações e músculos. Isso pode melhorar seu desempenho físico geral, permitindo que você se mova com mais liberdade e eficiência em várias atividades e esportes.
Prevenção de lesões
Fazer alongamentos regulares para mobilidade pode ajudar a reduzir o risco de lesões, melhorando a flexibilidade e a resiliência de seus músculos, tendões e ligamentos. A mobilidade aprimorada permite que seu corpo se adapte a diferentes movimentos e posições, reduzindo a probabilidade de tensões, entorses e outras lesões dos tecidos moles.
Postura aprimorada e alinhamento corporal
Exercícios de alongamento direcionados a áreas específicas, como pescoço, ombros, quadris e coluna, podem ajudar a melhorar a postura e o alinhamento. Ao abordar os desequilíbrios e tensões musculares, os alongamentos de mobilidade promovem um corpo mais equilibrado e alinhado, reduzindo o risco de problemas posturais e desconforto associado.
Dor muscular reduzida
Envolver-se em alongamentos de mobilidade após um treino ou atividade fisicamente exigente pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez muscular. O alongamento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, eliminar os resíduos metabólicos e promover o processo de recuperação.
Alívio do estresse e relaxamento
Os alongamentos de mobilidade também oferecem benefícios mentais e emocionais. Eles podem ajudar a reduzir o estresse , a tensão e promover o relaxamento, permitindo que você se concentre no corpo e na respiração. Incorporar o alongamento em sua rotina pode servir como uma prática consciente que apóia o bem-estar geral.
Lembre-se de que os resultados individuais podem variar e é importante realizar alongamentos para mobilidade corretamente e dentro de sua amplitude de movimento confortável. Se você tiver alguma preocupação específica ou condições de saúde existentes, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um treinador qualificado para orientação personalizada.
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