O verão é uma ótima época para estar ao ar livre e aproveitar o clima quente enquanto come nozes deliciosas e ricas em nutrientes, como amêndoas! Embora você possa optar por outras nozes, os benefícios para a saúde das amêndoas são múltiplos. Eles são ricos em proteínas e contêm gorduras saudáveis para o coração que demonstraram reduzir os níveis de colesterol no sangue e melhorar a saúde do coração.
Aqui está o que você precisa saber sobre comer amêndoas neste verão:
O que torna o verão uma das melhores estações para mastigar lanches?
O verão é uma época para atividades ao ar livre, piqueniques e festas, férias e viagens, o que significa que você vai comer mais do que o normal.
O verão tem tudo a ver com o ar livre: churrascos e churrascos; descanso à beira da piscina; longos dias passados na praia ou na piscina com os amigos. Você não quer ficar comendo frutas ou vegetais velhos e chatos o dia todo, quando há tantas opções deliciosas por aí!
Quando se trata disso – as amêndoas realmente pertencem à sua dieta?
Benefícios para a saúde das amêndoas
Embora sejam um lanche nutritivo e saudável , também são ricos em calorias e gordura. Se você está tentando perder peso ou controlar o açúcar no sangue, é importante ficar de olho em quanto você come de qualquer alimento.
É uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis (gorduras monoinsaturadas). Eles também contêm ferro, magnésio e potássio – todos os três minerais estão ligados à saúde do coração.
Uma única porção (cerca de 24 nozes) contém cerca de 165 calorias; embora isso não seja tão ruim por si só (é cerca de 15% menos do que a mesma quantidade de amendoim), aumenta rapidamente se você os comer o dia todo!
Amêndoas têm fibras, proteínas e gorduras saudáveis que são boas para você
Eles são uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. A fibra ajuda você a se sentir satisfeito, então é menos provável que você coma demais e também regula os níveis de açúcar no sangue . A proteína ajuda a reparar tecidos e músculos do corpo, enquanto as gorduras saudáveis ajudam a diminuir os níveis de colesterol.
As amêndoas também são ricas em magnésio – um mineral necessário para mais de 300 reações bioquímicas em nossos corpos. O magnésio pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2, diminuindo os níveis de açúcar no sangue porque melhora a sensibilidade à insulina (a capacidade das células de responder adequadamente).
Como na maioria das coisas, a moderação é fundamental quando se trata de lanches
Uma porção de 1/4 xícara de amêndoas contém apenas 160 calorias, 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra e, ainda assim, elas ainda são uma das nozes mais populares da América!
No entanto, comer muitos deles de uma só vez pode levar a problemas digestivos, como gases ou inchaço, especialmente se você não estiver acostumado a comê-los. É importante não exagerar na ingestão, pois isso pode levar a problemas como prisão de ventre se você comer demais em um curto período de tempo.
Além de estar atento a quantas nozes você come ao longo do dia, certifique-se de que outras partes de sua dieta sejam equilibradas bebendo bastante água entre as refeições, para que tudo se mova suavemente pelo corpo sem soluços ao longo do caminho.
As amêndoas são um ótimo lanche, mas não devem ser sua única fonte de nutrição. Você deve tentar comer uma variedade de alimentos ao longo do dia e sazonalmente, dependendo do que estiver disponível localmente. Se você quiser comer essas nozes nutritivas, vá em frente! Mas tente não comer muitos de uma vez: apenas um ou dois punhados fornecerão ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa, sem sobrecarregar as calorias ou gorduras de uma única fonte de alimento.
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