O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um tipo de depressão que destaca a ligação entre clima e humor, pode desenvolver sintomas devido à falta de luz solar e à insuficiência de vitamina D provocada por céus cinzentos prolongados e baixas temperaturas. Reconhecer os sinais de SAD é crucial, uma vez que esses sintomas podem ser tratados com tratamento leve, exercícios e apoio social. As perspectivas prometem um retorno ao clima típico de verão.
Por que fico deprimido no verão
Ainda não está claro o que causa especificamente o Summertime SAD. Parece que o SAD afeta cerca de 10% das pessoas. Os sintomas de depressão no verão podem ser exacerbados por dias mais longos, aumento do calor e umidade. Alguns dos sintomas reveladores do transtorno afetivo sazonal incluem perda de apetite, dificuldade para dormir, perda de peso e preocupação.
A depressão de verão pode ser ainda mais exacerbada por horários interrompidos, como mudanças de hábitos causadas por feriados ou férias escolares. As pessoas que são autoconscientes sobre sua aparência em roupas de verão podem ter problemas de imagem corporal. Preocupações financeiras, principalmente durante crises econômicas, podem aumentar os sentimentos de tristeza no verão. O calor terrível também pode aumentar a sensação de desconforto, fazendo com que as pessoas evitem atividades externas e confiem em hábitos pouco saudáveis para obter um rápido aumento de dopamina.
Como lidar com o transtorno afetivo sazonal
Light Therapy: Você se posiciona dentro de uma hora após acordar todos os dias e senta-se a alguns metros de uma certa caixa de luz, comumente conhecida como fototerapia. O tratamento com luz, que imita a luz natural externa, parece alterar as substâncias químicas cerebrais envolvidas com o humor.
Sair de casa: por mais curtos que sejam os dias no inverno, é vital sair e se expor à luz natural. Mesmo em dias nublados, a intensidade da luz externa é significativamente maior do que a intensidade da luz interna, e a exposição à luz natural pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e aliviar os sintomas do TAS .
Psicoterapia: A psicoterapia, também conhecida como “terapia de conversação”, pode ser usada para tratar o transtorno afetivo sazonal (TAS). A terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em como lidar com o estresse, bem como gerenciar padrões de pensamento negativo, pode ser empregada para esse fim.
Procure apoio social : é importante manter a vida social e se conectar com amigos ou grupos de apoio para obter mais ajuda. Compartilhar suas experiências com outras pessoas pode fazer você se sentir menos sozinho e fornecer apoio emocional. Um profissional de saúde mental também deve ser consultado para obter mais orientações e ajuda.
Meditação e exercícios de respiração profunda: Técnicas de atenção plena e relaxamento ajudam a controlar o estresse e melhorar o bem-estar geral. Essas abordagens promovem o relaxamento e lidam com a preocupação excessiva, o que pode levar a uma perspectiva mais feliz.
O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) afeta muitas pessoas durante o inverno como resultado de alterações nos níveis de serotonina e melatonina, diminuição da exposição ao sol e outras causas. Tratamento leve, passar um tempo ao ar livre, fazer exercícios, obter apoio social e praticar técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os sintomas. Diferentes técnicas podem ajudá-lo a se sentir melhor durante os meses mais frios do ano.
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