Entre as várias variações de flexões, as flexões declinadas, também chamadas de descendentes, destacam-se como um exercício desafiador, mas altamente recompensador. Ao elevar os pés e posicionar o corpo em um ângulo inclinado, as flexões descendentes visam grupos musculares específicos e oferecem inúmeros benefícios.
Neste artigo, vamos explorar os músculos trabalhados durante as flexões declinadas e destacar as vantagens que eles trazem para sua rotina de exercícios.
Flexões de declínio Músculos trabalhados
Ao realizar flexões descendentes, a ênfase muda da flexão padrão, envolvendo músculos adicionais para manter a estabilidade e o controle. Aqui estão os principais músculos trabalhados durante as flexões de declínio:
Peitoral maior: O peitoral maior, o grande músculo peitoral em forma de leque, é o principal músculo alvo durante as flexões descendentes. A posição inclinada coloca maior estresse nas fibras torácicas inferiores, resultando no desenvolvimento aprimorado dos músculos peitorais.
Deltóides anteriores: Os deltóides anteriores, localizados na frente dos ombros, desempenham um papel crucial nas flexões descendentes. Eles auxiliam na flexão e estabilização do ombro, fornecendo suporte durante as fases descendente e ascendente do exercício.
Tríceps braquial: Posicionado na parte posterior da parte superior do braço, os músculos tríceps braquial entram em ação como estabilizadores durante as flexões em declínio. Esses músculos auxiliam na extensão do cotovelo e trabalham sinergicamente com o peitoral maior para executar o movimento de empurrar.
Rectus Abdominis: O reto abdominal, comumente conhecido como os músculos “six-pack”, está ativamente envolvido durante as flexões descendentes para manter o alinhamento corporal adequado. A posição inclinada desafia os músculos centrais, melhorando a estabilidade e promovendo um treino mais eficaz.
Benefícios das flexões declinadas
A incorporação de flexões descendentes em sua rotina de exercícios oferece uma série de benefícios que contribuem para a força geral, resistência e desenvolvimento muscular. Vamos nos aprofundar em alguns dos benefícios notáveis:
Aumento da ativação do tórax superior: Ao contrário das flexões tradicionais, as flexões descendentes enfatizam mais os músculos peitorais inferiores, ajudando a desenvolver um tórax mais definido e equilibrado . O aumento da amplitude de movimento recruta um maior número de fibras musculares, resultando em melhor força e estética.
Estabilidade aprimorada do ombro: como as flexões declinadas envolvem os deltóides anteriores e o tríceps braquial, elas promovem uma melhor estabilidade do ombro. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a prevenir lesões no ombro e melhorar o desempenho em atividades que exigem movimentos de empurrar.
Fortalecimento do Core: A posição inclinada das flexões descendentes força os músculos do core , incluindo o reto abdominal e os oblíquos, a trabalhar mais para manter a estabilidade. Isso leva a uma melhor força do núcleo e melhor postura, o que pode impactar positivamente outros exercícios e atividades diárias.
Força geral da parte superior do corpo: ao atingir vários grupos musculares simultaneamente, as flexões fornecem um treino abrangente da parte superior do corpo. O exercício fortalece efetivamente o peito, ombros, tríceps e núcleo, resultando em melhor força funcional e desenvolvimento geral da parte superior do corpo.
Variação de exercícios: a incorporação de flexões descendentes em sua rotina adiciona variações aos exercícios de peito , evitando o tédio e os platôs. Ele permite que você desafie seus músculos de novas maneiras, promovendo um progresso contínuo e melhores níveis de condicionamento físico.
Flexões de declínio são uma adição valiosa para qualquer rotina de treinamento de força, oferecendo engajamento muscular direcionado e benefícios notáveis.
Ao incorporar flexões descendentes em seus treinos, você pode esperar um desenvolvimento aprimorado do tórax, estabilidade aprimorada do ombro, músculos centrais fortalecidos e força geral da parte superior do corpo. Aceite o desafio e colha os frutos deste exercício dinâmico para levar sua jornada de condicionamento físico a novos patamares.
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